之二

　　1.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。

　　2.抬頭挺胸，使后背翹起。

　　3.上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復做。

　　4.運動時間好安排在早晚，5-10次為宜。

　　瑜伽球是運用球輔助進行瑜伽運動的，同樣可以幫助運動者獲得瑜伽鍛煉的效果，還可以幫助運動者增強平衡感。孕婦同樣可以通過瑜伽球來幫助自己掌握平衡感。孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來進行瑜伽運動。

　　瑜伽球對孕婦的好處是什么呢?首先瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消 耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味，并且運動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，準媽媽們可以伴隨音樂與球 一起玩耍。

　　球對于鍛煉身體的平衡能力很有效，依托于瑜伽球進行的瑜伽鍛煉可以有效地幫助準媽媽們學會掌握身體的平衡。相較于傳統的在地面或者穩定性很強的器材上進行的運動，在瑜伽球上進行的運動需要鍛煉者脫離地方，因而可以很好地鍛煉平衡。

　　孕婦瑜伽球運動還具有按摩作用哦。瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球 是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液 循環。

　　孕婦瑜伽的注意事項

　　1.瑜伽球對于鍛煉平衡能力很有幫助，但是孕婦們往往因為懷孕的體形改變而導致失去對自己身體重心的把握，所以孕婦練習瑜伽球時好不要只是一個人。在通過瑜伽球練習瑜伽時，是可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡的。練習傳統瑜伽是也是如此。

　　2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。

　　3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作。

　　4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。

　　練習結束后，好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　小貼士

　　孕婦練習瑜伽時要注意自己的穿著，好穿一些寬松舒適便于運動的服裝;同時要注意對身體水分的關注，多多喝水;還應該注意對身體的保暖，注意運動場所的空氣情況。

　　好的當然是咨詢過醫生后，安排適合自己身體的運動。另外，孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　練習孕婦瑜伽的佳時間

　　孕婦1-3個月的時候好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。

　　頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。