杏仁同樣含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，每100克杏仁中，蛋白質含量約為22克。此外，杏仁還含有苦杏仁苷，這種物質具有鎮咳平喘的功效，但大量食用可能會分解產生有毒的氫氰酸，存在一定風險。因此，食用杏仁時需特別注意控制量，避免中毒。
4、口感風味：各有千秋
巴旦木口感香甜，質地松脆，香氣濃郁，無論是直接食用，還是加入烘焙食品中，都能帶來獨特的風味。由于其口感宜人，常被制成各種零食，如鹽焗巴旦木、焦糖巴旦木等。
杏仁則帶有微微的苦味，口感相對緊實，香氣相對較淡。不過，經過加工處理后，苦味會減輕，其獨特的風味也別具一格，常被用于制作杏仁露、杏仁餅等傳統美食。
5、食用方式與注意事項：合理食用保健康
巴旦木可以直接食用，也可用于制作各類甜點、飲品。在烘焙面包、蛋糕時加入巴旦木，不僅能增加口感，還能提升營養價值。杏仁的食用方法同樣多樣，除了制成杏仁露、杏仁餅外，還可在炒菜時適量添加。但需注意，未經處理的苦杏仁含有毒物質，不能直接食用，必須經過浸泡、焯水等處理，去除毒性后才能食用。另外，巴旦木和杏仁都含有較高的脂肪和熱量，過量食用容易導致肥胖，建議每天食用10-15顆。
巴旦木和杏仁在品種類別、外觀形態、營養構成、口感風味及食用方式等方面都存在明顯差異。了解這些區別，有助于我們在選購和食用時做出正確的選擇，讓這些美味又營養的堅果更好地為健康助力。
