站樁是太極拳中基本的功法，學習武式太極拳也是一樣，今天小編就以武式太極拳中的“無極樁”和“太極樁”為大家做介紹，希望讀者可以學到相關知識，并且可以在實踐中得到運用和提高，從而取得質的飛越。

　　太極拳樁功是一門基礎課，對于我們基本功的鞏固有非常大的作用。

　　(一)無極樁

　　類似拳架中的預備式，要求兩足平分與肩同寬，兩膝微曲，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球，雙目向前平視，頭宜正直，虛領頂勁，松肩沉時，含胸拔背，尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田,舉身放松,自然安舒,聚精會神,屏除雜念,自然呼吸,要點是：

　　1、要“心靜體松”,李亦畬先生在《五字決》中首先提出的就是“心靜”，并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜”。初學走架不宜做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛練這一功夫。初學拳的人大都容易緊張，故要求“體松”。精神、關節、肌肉處處放松，為日后練拳走架，打好基礎。

　　同時，要注意自己身體的平衡和各部位的協調。

　　2、要足與肩寬，因兩“涌泉穴”在人足下，兩“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴二)太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起低，承重力越大，通過這一鍛練”和兩“肩井穴”上下向衡，才能氣機上升，運行與身，好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。

　　通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后在練拳架，自然就較容易了。

　　(二)太極樁

　　分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢兩手一前一后，前虛后實，身體要求同無極樁，練習這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重較大，蹲的越低，承重力越大，通過這一鍛煉，可增加腿部的力量，但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病，應當循序漸進，逐漸放低身勢。

　　努力，才是通向成功的關鍵，方法只是一把鑰匙，所喲大家一定要練好基本功。

　　太極樁先練定勢，再練動勢，先按定勢太極樁站好，如系左勢，則左手左腳左前，右手右腳在后，成左虛右實步，兩手從胸前落下回收，經右腰胯處再往前往上，復至胸前恢復原狀，其往復路線如劃一豎圈，同時，下肢坐腿松胯轉腰，兩腿由前虛后實，變為前弓后蹬。如此反復地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢，要左右變換地練習，這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種車)從井里打水的動作，用來練習松肩松肘，坐腿轉腰和弓步前沖等易收顯效，對日后走架穩固下盤，肩松腰活，上下協調等，有很大裨益。

　　近人練拳，大都不愿練習基本功，有些拳師為了迎合這種心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的，本固而枝榮，沒有扎實的基本功，是難把拳架練好的，練好基本功，再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快，不練基本功就練拳架，難度就要大的多。

　　武式太極拳前輩教授拳架是先練外形，后練內形，然后在內外相合，故教拳首先要求身法規矩，拳勢正確，合乎要求。所謂身法規矩，拳勢正確，合乎要求，就是要符合武禹襄先生制定的提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護臀“八條身法”和尾閭正中、氣沉丹田、虛實分清、騰挪、閃戰等五項要求。

　　這十三條要領既是對練太極拳提出了要求，也是能否練好太極拳的關鍵，前人和近賢對此多有專論，這里不再多贅，但這十三條要領不是初學者一下能全部掌握的，應當分清先后，突出重點，綱舉而目張，主要的掌握了，次要的也就容易掌握了，這十三項中初學者應先掌握提頂、吊襠，因頭是諸陽之會，為精髓之海，系任、督二脈交會的地方，統領一身之氣，能“提頂”就能聚精會神，專心一致。

　　如頭部傾斜，則必氣勢渙散、身法散亂，先師李圣端常說：“猴頭不能丟”。就是強調練拳時必須時時注意“提頂”。“吊襠”是臀部前送，襠部有向前上翻之勢。

　　初習太極拳由于屈膝蹲腿，易犯彎腰突臀等毛病，如能做到吊襠，自然就能克服了這些弊病，上能提頂，下能吊襠，頭頂的“百會穴”和襠的“會陰穴”，一下一下，遙相呼應，可為日后暢通任、督兩脈運行百脈創造條件，身法上掌握了提頂、吊襠，就易做到尾閭正中，支撐八面，也為氣沉丹田奠定了基礎。

　　再次要求做好松肩、沉肘，初學者易聳肩，肩肘僵滯，肩肘關節不靈活，不僅影響走架，也不利于實用時的走化，所以應當要學者盡快地先掌握好松肩、沉肘，怎樣才能較快地掌握住松肩、沉肘呢?

　　前輩的經驗是：出手豎腕曲肘讓合谷穴(在虎口處)與肘彎曲池穴虛虛對位，自然就做到了沉肘，能沉肘也就能松肩，且為涵胸，拔背提供了條件。