陳式心意混元太極拳對身法的要求

　　陳式心意混元太極拳具有“架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串，一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行云流水，連綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣”的風格特點。

　　下面，根據多位老師傳授拳架內容和自己多年演練的經驗，談一談陳式心意混元太極拳對周身各個部位的要求。

　　一、頭頸部

　　陳式心意混元太極拳要求“虛靈頂勁。”“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法。

　　所以用領、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過于上沖，從而引起頸部肌肉僵直、失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。

　　從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經系統的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協調，不但失去動作姿勢的優美，也影響精神的集中。

　　練拳時頭部要端正、虛領頂勁、但不硬挺。頭頸部要直，一招一勢，頭頸部要領掌握得好，才能使精神集中，舉手投足，受著意識的指導，動作起來，才能使周身靈活。

　　否則就顯得精神渙散，動作失去完整和協調。要求頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態，使頭部有懸起的感覺。

　　注意不要勉強和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動和旋轉時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠。

　　運行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顆要微向內收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上顎，以加強唾液分泌。耳聽身后，兼顧左右。總之，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒。

　　二、軀干部

　　1、胸背

　　陳式心意混元太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。

　　從技擊意義上講，要全在胸中腰間運化。胸部虛含，鎖骨和助骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。

　　陳式心意混元太極拳對背部的要求是舒展松沉、用中氣貫注。練拳時，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據脊椎生理狀態，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動往來氣貼背”，便于及時使“力由脊發”。

　　2、腰脊

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正神的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說法。

　　陳式心意混元太極拳對腰部的要求

　　腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住頭能夠使心氣下降，下盤穩固。

　　同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”，但是腰勁下塌不可用力太過。如果腰部過于用力，會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。