人體健康有三寶：“精、氣、神”，正是通過太極拳的修煉使精氣神在不斷增強。

　　陳式心意混元太極拳的纏絲勁是以下丹田為核心，通過呼吸利用纏絲勁將氣血運達四梢，以小指領勁，以手領肘，以肘領肩，以腰為軸，承上啟下，協(xié)調(diào)催動，順纏絲通過吸氣催動靜脈氣血回流到心臟。

　　逆纏絲大拇指領勁，以腰催肩，以肩催肘，以肘領手，節(jié)節(jié)貫穿，通過呼氣增強心臟的泵血功能，使氣血快速的達到人體的末梢，全身通暢。中醫(yī)認為：“痛則不通，通則不痛”，于是練習太極拳可以祛除雜病。

　　陳式心意混元太極拳是以腰為軸、節(jié)節(jié)貫穿、螺旋纏繞為運勁方法，通過長期腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動兩腎左右的抽換，使兩腎得到有效的按摩，從而達到帶脈充盈，腎氣旺盛，布于全身，通于經(jīng)脈。

　　人體的經(jīng)絡、血管等都是隨著筋骨在走曲線，陳式心意混元太極拳纏絲勁走的正好是螺旋纏繞、弧線運動，所以經(jīng)常練習是可以疏通經(jīng)絡，使氣血旺盛，達到身體強健，精力自然充沛。

　　初學陳式心意混元太極拳時，練習纏絲勁的畫圈幅度要大，通過長時間纏絲勁鍛煉以后，纏繞圈的幅度可視功力逐漸提高而逐漸縮小，終練到?jīng)]圈。

　　太極拳纏絲勁的練習程序是由大圈向小圈階段發(fā)展，然后再由小圈練至無圈階段。

　　所謂無圈，仍然有圈意，只是外形上看不出有圈，也就是只有圈的意和神，而沒有圈的外形，是從有形到無形階段的升華，這種高境界只有堅持不懈，持之以恒的下功夫才會越練越好。

　　纏絲勁訓練的基本形式

　　太極拳本身的運動方式?jīng)Q定了纏絲勁訓練的首要性。太極拳要求動作須沿弧線運動。要想達到這一運動目的，必須通過身體的內(nèi)外協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)才能實現(xiàn)，也正是因為有了身體的旋轉(zhuǎn)才產(chǎn)生螺旋式運動，才產(chǎn)生了整體的纏絲勁。

　　正常情況下，身體的立體旋轉(zhuǎn)訓練是練出纏絲勁的基本形式。我們有三層訓練模式，每層又有定步、活步兩種訓練形式。這里介紹的是定步訓練模式，活步訓練模式則是把定步左右旋轉(zhuǎn)變?yōu)檫M退步習練。

　　初級纏絲：抱球提塌

　　動勢，身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止狀態(tài)。隨腰胯左右旋轉(zhuǎn)，相抱的雙手也左右擺動，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動作要小。練到功成時，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。

　　要領，眼神始終平靜地看正前方。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻，達到“上領下塌中間轉(zhuǎn)”的狀態(tài)。

　　中級纏絲：開合提塌

　　動勢，相當于陳式太極拳中的肘底捶。身法同初級纏絲，定步左有旋轉(zhuǎn)，即左右手做前后開合運動，手部動作形式同倒卷肱動作。練習過程中，眼神始終注視前側(cè)。練到功成時，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。

　　要領，練習過程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態(tài)，不要隨便撐肘，掌指領勁，螺旋松柔地做開合運動。

　　高級纏絲：定步云手

　　動勢，以右向為例，身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，左右手隨腰胯左右交替劃圓，動勢有雙正、雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動作要小。練到功成時，可以兩人擠按試勁，以不丟不頂為準。

　　要領，眼神不要散亂、始終注視右前側(cè)。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，注意松圓緩勻，膝部合而不僵，胯部塌而不死。