太極拳的拳理拳法具有一定的科學(xué)理論依據(jù)，其力學(xué)原理皆符合物理學(xué)運(yùn)動原理。我們今天學(xué)習(xí)太極拳肢體的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，太極拳的特點(diǎn)圓活、靈動，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下吧!

　　論太極拳肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)

　　太極拳崇尚天人合一，道法自然之說，太極拳的運(yùn)動可從物理學(xué)說中找到一定的規(guī)律。

　　地球圍繞太陽旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動形式是公轉(zhuǎn)加上自轉(zhuǎn)。太極拳運(yùn)動中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)動。一般來說，下關(guān)節(jié)對上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn);上關(guān)節(jié)對下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn);前關(guān)節(jié)對后關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)，后關(guān)節(jié)對前關(guān)節(jié)而是言是公轉(zhuǎn)。

　　自轉(zhuǎn)相對于公轉(zhuǎn)時關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度要大，公轉(zhuǎn)相對于自轉(zhuǎn)時關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度要小——這里講的是在走纏絲勁時關(guān)節(jié)運(yùn)動的規(guī)律。

　　太極拳是一種立體圓形運(yùn)動，人體是太極拳的球心，圍繞著身體重心展開一系列的圓轉(zhuǎn)活動。

　　上肢運(yùn)動相對于腰脊來說，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說腰脊的轉(zhuǎn)動幅度大于手臂是不對的，打擊腿(抬起的腿)與腰脊的關(guān)系也是如此。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對來說比手的運(yùn)動范圍要小，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)，可它自轉(zhuǎn)的幅度并不大，而膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的幅度更大一些，這是特殊情況。

　　因為腳在抓地的時候要生根，要向下滲透，擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣畫那樣大的圈(用腿攻擊時除外)。

　　公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸，自轉(zhuǎn)方圓生，相隨勿枉動，三節(jié)自分清。

　　學(xué)習(xí)太極拳要分清虛實(shí)，動靜結(jié)合練習(xí)太極拳，才能達(dá)到太極拳的練習(xí)目的，常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性。

　　太極拳運(yùn)動要求我們明三節(jié)——梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢亦分三節(jié)。沒有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來，自然也沒有“節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。

　　明白了公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，屈膝松垮，五趾抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方，這就叫“節(jié)節(jié)貫串”，因此公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是“節(jié)節(jié)貫串”的外在運(yùn)動形式。

　　人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)的運(yùn)動代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家”的效果。后關(guān)節(jié)運(yùn)動大于前關(guān)節(jié)運(yùn)動也是不對的，因為這里缺少了梢節(jié)意識，不可能達(dá)到“空”“靈”“活”“脆”的效果。

　　在對抗中，沒有自傳就不可能接收對方的力，就不可能改變對方勁力的方向，把它化掉。沒有公轉(zhuǎn)則自傳就失掉了軸心的根基，肢體運(yùn)動就會顯得飄浮無力。

　　明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動的、多余的、不合理的動作可稱作枉動，避免枉動才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生“渾元勁”，才能避免在實(shí)踐中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e誤。

　　太極拳運(yùn)動核心

　　1、輕松柔和，圓活自然

　　圓活自然是在以腰為軸帶動肢體做從容不迫的畫圈運(yùn)動中產(chǎn)生的。太極拳是圓運(yùn)動在連綿不斷的畫圈運(yùn)動中就會表現(xiàn)出圓活自然的動態(tài)形象。

　　畫圈運(yùn)動要求自然而然，不要緊張，不用拙力要求輕而不漂，松而不散，柔而不軟，和而不亂，因而出現(xiàn)了輕松柔和的運(yùn)動形象。

　　圓是中國古老不變的美，而太極拳是中國古老文化的象征，練習(xí)太極拳要將周身圈在一個圓內(nèi)，自由的舒展。

　　2、上下相隨，連綿不斷

　　上下相隨是以腰為軸帶動肢體，按照招式動作的順序做動作而產(chǎn)生的。由于動作有先后次序必然反映到肢體運(yùn)動的上下關(guān)系上，這就會出現(xiàn)上下相隨的動態(tài)形象。

　　由于太極拳運(yùn)動是以腰為軸帶動肢體做一個接一個的畫圈運(yùn)動就會出現(xiàn)連綿不斷的動態(tài)形象。在前一個動作到位時在似停非停之際，接做下一個動作，每個動作都能如此做到，就能表現(xiàn)出連綿不斷的運(yùn)動動態(tài)。