太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著中華武術(shù)的發(fā)展，太極拳流派有很多，太極球也是在武術(shù)的發(fā)展中形成。我們今天要學(xué)習(xí)的是太極球的練習(xí)方法及其分類，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極球的練習(xí)方法
太極球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律相同，想要練好太極球，首先要保持身體中正安舒，不偏不倚，這樣才能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
1.五指捏球
手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
2.虎口夾球
四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
練習(xí)太極球要有活躍的思維，集中注意力，根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)做出相應(yīng)的對(duì)策，保持立身中正。
3.雙手搓球
雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
4.五指轉(zhuǎn)球
把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。
5.單手拋球
把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。
練習(xí)太極球要注意自身的安全，太極球本是一種娛樂項(xiàng)目，在練習(xí)中，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，然后正確的使用太極球。
6.掌心握球
把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
太極球的分類
目前，我看到的太極球功法有空手揉球、太極揉球、鴛鴦球和雙人揉球等四種練法。
但無(wú)論是那種練法都離不開基礎(chǔ)的東西，比如，馬步揉球、弓步揉球、弓步平圓揉球、弓步立圓揉球、弓步立圓順時(shí)針揉球、逆時(shí)針弓步立圓揉球、單手順逆時(shí)針平圓揉球等等。
基礎(chǔ)的東西掌握了，加一些步法、身法和平衡動(dòng)作就形成了太極球套路。我認(rèn)為長(zhǎng)期練習(xí)太極球功法，對(duì)體悟太極拳之精華，對(duì)增長(zhǎng)推手功力和技巧，有著其他功法、套路不可替代的效果。
比如，在練拳過程中有許多不能柔化的勁路，通過太極球的練習(xí)，就可以迎刃而解。長(zhǎng)期練習(xí)太極球，您會(huì)感到內(nèi)勁的增長(zhǎng)，對(duì)太極拳的八種勁法掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠會(huì)有更深的理解。
再比如，經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)太極球，你的全身關(guān)節(jié)很快就可以打開。骨節(jié)松開了，對(duì)聽勁和化勁的理解就不難了。
掌握了聽勁和化勁，你的功夫和技擊本領(lǐng)自然就會(huì)得到提高和升華。
所以，長(zhǎng)期修練太極球，可以使你達(dá)到事半功倍的效果。
太極球的練習(xí)和太極拳一樣，應(yīng)遵循太極理論，動(dòng)作柔和，輕松自如，連綿不斷，如清風(fēng)拂柳、似流水行云。
給人一種美和一種氣勢(shì)磅礴的感覺;應(yīng)做到神形合一，人隨球轉(zhuǎn)，球隨人走，人球一體，后達(dá)到人球合一。
詩(shī)曰：兩手合抱太極球，屏息邁步任我行;剛?cè)嵯酀?jì)隨意變，好似獅子滾繡球;內(nèi)勁倍增精神斂，多少玄機(jī)藏里邊。
