太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和、輕靈，練習(xí)太極拳的人都有這樣的感覺(jué)，打完拳后，整個(gè)身心輕松愉悅，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　太極拳的三大養(yǎng)生理念

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著科學(xué)的發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效被證實(shí)，太極拳具有三大養(yǎng)生理念。

　　1、習(xí)練太極拳時(shí)要做到“松”、“靜”、“自然”

　　“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求。

　　“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個(gè)方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

　　內(nèi)臟放松指的是胸腔腹腔中各種臟器的放松，即五臟六腑的放松，要求重心下沉，做到氣沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平靜。

　　“靜”是指心緒安寧?kù)o謐，思緒專注沒(méi)有雜念，是一種高級(jí)的意識(shí)運(yùn)動(dòng)。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對(duì)外界信息的反映的忘我狀態(tài)。

　　“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。

　　松、靜、自然是一個(gè)有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來(lái)，才能入靜，放松入靜才能平和自然。

　　練習(xí)太極拳一定要做到松靜自然，在練習(xí)中，調(diào)節(jié)好心態(tài)，好的心態(tài)是練好太極拳的前提。

　　2、注重“調(diào)息”

　　調(diào)息是指在打太極拳過(guò)程中對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)和配合。總的要求是深、細(xì)、勻、長(zhǎng)、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少。

　　長(zhǎng)，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長(zhǎng)，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識(shí)地延長(zhǎng)“屏”和“息”的時(shí)間。

　　氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時(shí)以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，同時(shí)要配合動(dòng)作，當(dāng)上肢動(dòng)作向肢體的自身方向運(yùn)動(dòng)時(shí)要吸取，向身體外運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼氣;身體向上起浮時(shí)要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。

　　3、主動(dòng)運(yùn)用“意識(shí)”做到“形”、“意”結(jié)合

　　“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。

　　“意識(shí)”也就是意念，更直白地說(shuō)就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動(dòng)作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即整體意念想象、動(dòng)作意念想象。

　　整體意念想象

　　就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對(duì)外界信息的反映，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。

　　想象的意境沒(méi)有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣、心智取向來(lái)決定，但通常想象的是：高大、虛無(wú)、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。

　　所謂虛無(wú)，就是周?chē)h(huán)境乃至宇宙都是無(wú)形無(wú)相的虛無(wú)空間，也可以想象自己也是虛無(wú)的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無(wú)縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會(huì)更好。

　　動(dòng)作意念想象

　　動(dòng)作意念想象可分為動(dòng)作想象和動(dòng)作體悟。動(dòng)作想象就是在打拳過(guò)程中，把動(dòng)作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時(shí)，想象巨大的雙臂在攪動(dòng)著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時(shí)，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來(lái)。

　　摟膝拗步時(shí)，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天的。動(dòng)作體悟就是，注意力(意念)跟隨動(dòng)作的力點(diǎn)走，同時(shí)要體會(huì)動(dòng)作時(shí)肢體的內(nèi)在變化。

　　如在做左摟膝拗步時(shí)，意念要在左手上，當(dāng)左手摟膝要結(jié)束時(shí)，意念馬上轉(zhuǎn)到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動(dòng)作時(shí)，意念跟隨手臂運(yùn)行變化，就會(huì)感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺(jué)。