太極拳是一門博大精深的學問，初學太極拳要熟悉拳理拳法，跟著太極拳教學練習，掌握太極拳的精神要領。太極拳的特點是陰陽變化，在練習中掌握太極拳的變化規(guī)律，下面隨著太極資料練習一下吧!

　　揭開太極拳三點式精髓要義

　　要想練好太極拳，首先要做到上身放松，下身穩(wěn)固，全身輕靈，內(nèi)氣包身，以上這些怎樣才能做到呢?一起學習下吧!

　　一是要明理，知太極拳規(guī)則。

　　二是要苦練，"梅花香自苦寒來。"

　　太極拳是個穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，很多人覺得太極拳是一項苦功夫，其實掌握太極拳的拳理拳法，你會發(fā)現(xiàn)太極拳非常有趣。

　　三是要抓住重點，重點是什么?我認為要抓住以下三點去練:凝神、腰眼、腳心。我把其稱為太極拳的"三點式"。下面來揭示三點在太極行拳中的秘密。

　　首先，從行拳一開始就要凝神

　　明目凝神于印堂穴，這樣會讓人進入一種幽靜的意境中，行拳神馳。同時會讓脖頸自然豎起來，也自然能做到虛領頂勁，神貫頂。

　　再加上兩肩關節(jié)放松，沉肩墜肘，脖子上下形成對拉勁，這對立身中立有利，這對養(yǎng)生治頸椎病有利，這對太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現(xiàn)自然漂亮。

　　太極拳講求心靜體松，用意不用力，用意念帶動身體及四肢百骸，常練太極拳可以提高身體的柔韌性，有效鍛煉身體。

　　其次，要抓住腰眼去練拳

　　要讓內(nèi)氣后撐命門，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會彎曲。讓腰脊豎起來，這對立身中正同樣有利，這對含胸拔背有利，這對氣沉丹田有利。

　　由于人體后腰眼凹處因后撐命門而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養(yǎng)生自然，同時氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂?shù)跻d，穩(wěn)固下盤。

　　再次，是注重腳心，涌泉穴要有吸力

　　我馬權友從不人云亦云，人稱要五趾爪地，而我強調(diào)五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩(wěn)。腳心平展，涌泉穴和地面接近，就會產(chǎn)生相吸，好像腳長在地上，從而腳下生根。

　　這樣用腳行拳，行步實腳粘地壓實，虛腳輕靈，虛實分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到“邁步如貓行”。太極拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。