縱觀武術歷史舞臺，太極拳在其中是一枝獨秀，練太極拳的好處是強身健體，增強體質，為何太極拳的養生功效那么好呢?因為太極拳動作與呼吸配合，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳運動中動作與呼吸的配合

　　太極拳采用腹式呼吸，要求動作與呼吸配合，動作的開為吸，合為呼，升為吸，降為呼，定勢為呼，蓄勁為吸，發勁為呼。

　　這種動作與呼吸自然配合的運動的方式，有利于胸部舒展寬松。在膈肌上下，升降中，使肺活量加大，吸取自然界中更多的清氣。而清氣進入肺部之后，一部分與水谷精微之氣合成為宗氣，積聚于胸中(氣海)，以補先天之元氣，上司呼吸。

　　另一部分與水谷精微之氣合成后，循肺泡周圍的毛細血管，輸入到血液，轉化為營氣，行于脈中，以運行血液，濡養五臟六腑、四肢百骸。

　　宗氣足，肺部便能順利的吐故納新、新陳代謝也會加快，營氣足，血液營養便會滋潤全身，生理器官也會更加旺盛。

　　太極養生的基本作用

　　導引與吐納，是養生法在呼吸和肢體運動上的創造——俯仰旋轉屈伸以運動肢體的“導引術”與腹式深呼吸的“吐納術”，完全符合了中醫經絡學說的原理，具有“溝通表里、運行氣血、陰陽平衡”的功能。

　　而太極拳則把武術中的手、眼、身法、步法的協調配合與導引吐納方法有機結合起來，螺旋式的旋轉纏繞運動按人體經絡規律運行，在有規律的腹式呼吸中進行體內按摩，輕柔運動臟腑，以求得人體內各個系統的陰陽平衡和諧，從而達到祛病養生，強身健體的效果。

　　由此可見，長期練習太極拳可以使人體的內部循環系統得到調節。

　　實踐證明，太極拳的運動特點及練習方法，具備健身、養生、醫療作用。可以鍛煉神經系統、提高感官功能，增強呼吸機能，加強肌肉系統鍛煉。

　　促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。

　　練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。

　　當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放松。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　所以說，太極拳的養生作用，需要我們在放松狀態下，保持平和的心態才能得以實現。

　　練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了臟器的吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

　　練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。

　　研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。