太極拳是中國武術，隨著時代的發展，太極拳已經成為養生運動。太極拳的特點柔和緩慢，任何人群都適合，練太極拳的好處是強身健體，堅持練習能延年益壽。下面隨著太極拳學習一下吧!

　　太極拳的健身意義及養生作用

　　太極拳作為一種拳術，早的時候，太極拳能夠有效地打擊敵人，為了更簡捷、省力制勝對方，吸取了道家的無為而治思想。

　　那時只有技擊意義，其健身價值是在用太極拳練習技擊的過程中被發現的。

　　張三豐主張“愿天下英雄豪杰延年益壽，不圖技擊之末爾”，講究武道同修，經過逐步演變，二者相輔相成，很多傳人發現并印證了在健身養生的過程中，附帶產生了高深的技擊防衛功夫，成為無心插柳之舉。

　　在松靜的狀態下，讓氣血自然流動，讓身體保持陰陽平衡，從而達到健身的作用。

　　中醫說：“滯則不通，不通則痛。”而太極拳基于其獨特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導，練功時全身放松、透空，適宜氣血流動;思想集中，使神、形、氣相合。

　　可以緩解大腦疲勞;動作徐緩，如行云流水，既活動了筋骨，又不會疲勞，通過這種有氧運動，從而達到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無為而無不為的思想理念，應該時刻貫穿于太極拳運動之中。

　　基于太極拳愛好者對太極拳的認識，學練太極拳應注重內在的理解和修煉，而不應以學會多少種拳術套路為目的。學練任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的時間和精力都用在學習新套路上，只會白白浪費了自己的大好時光，毫無用處。

　　根據現代醫學發展，特別是現代醫學的發展，練太極拳對中樞神經起著調節作用，能夠幫助人們睡眠，還能緩解壓力。

　　我們知道，神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。

　　人類依靠神經系統的活動(通過條件反射)，以適應于外界環境并改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。

　　太極拳的優越之點就在于此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并旦講究“用意”，這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。

　　習練太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。

　　因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　打太極拳，很多動作和姿勢都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。

　　腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環的狀況，加強心肌的營養。

　　此外，橫膈的運動又可以對肝臟施加有規律的按摩作用，是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經常習練太極拳，對預防心血管系統的各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

　　很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實，證明太極拳法對中樞神經，對心臟血管系統，對骨骼和肌肉以及關節活動，對體內物質代謝，對消化系統，具有全面的保健作用。

　　太極養生練法

　　1、無極靜樁

　　站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點;臉放松，身體再下蹲一點;頸放松，身體再下蹲一點;兩肩放松，身體再下蹲一點。

　　胸膛放松，身體再下蹲一點;小肚放松，身體再下蹲一點;臀放松，身體再下蹲一點;大腿放松，身體再下蹲一點;小腿放松，身體再下蹲一點;腳底放松，身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

　　練習太極拳要靜，練習之前要排空內心的雜念，靜下心來慢慢練習，這樣能提高大腦神經系統。

　　2、太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，后腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。