太極拳的好處是強身健體，常練太極拳能提高身體免疫力。太極拳的特點柔和緩慢，練習太極拳能提高身體的柔韌度，隨著太極拳學習一下，練出太極拳內(nèi)氣的感覺吧!

　　練出太極拳內(nèi)氣的十種感覺

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，學習太極拳需要慢慢練習，不可急于求成，這樣才能找到太極拳的感覺。

　　一、雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅

　　在大腦意識的支配下，由于長時間的有規(guī)律運動，長時間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導，會在人體肌膚中形成一個循環(huán)的傳導路線。當這個路線遍及全身的時候，就是打通了全身的“氣路”。

　　此時人體在普通運動中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁就會被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導，會明顯地促進全身的血液循環(huán)，會使傳導路線中的毛細血管打開。特別是在“氣“達四梢的時候，人體末端的毛細血管開放，十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。

　　太極拳是一項周身運動，太極拳的運動特點是一動無不動，在練習時，要保持周身中正。

　　二、小腹沉實

　　由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉，使小腹沉實。

　　三、呼吸緩慢并加深加長

　　由于長時間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時，呼氣緩慢且深長。

　　四、產(chǎn)生腹鳴

　　由于呼吸配合動作的開合而鼓蕩，使腹腔運動加大，盡而促進腸的蠕動，產(chǎn)生腹鳴。

　　太極拳內(nèi)氣就是常說的太極內(nèi)功，想要形成內(nèi)氣，就要學會太極拳的呼吸與丹田的運用，將兩者相結(jié)合，能產(chǎn)生內(nèi)氣。

　　五、口生津液、下腹排氣

　　由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會使口生津液，下腹排氣。

　　六、腰眼發(fā)熱

　　由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進而兩腰眼發(fā)熱，即拳論中提到的：“兩腎如滾湯”。

　　七、流動感

　　由于長時間的意念導引，會使身體有一種沉實的感覺。由于動作節(jié)節(jié)貫穿的運行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動感覺。

　　八、貫通感

　　陳式太極拳以丹田為中心，以任督為主導，以纏絲勁為統(tǒng)領(lǐng)，連接四肢百骸。氣息出入丹田，內(nèi)勁上下貫通，渾然一體。體內(nèi)猶如鋪設(shè)內(nèi)氣管道，自由往來，穿梭往復。

　　九、沉穩(wěn)感

　　太極拳練習時，立身中正，八面支撐。頭頂百匯和襠底會陰上下對應，不偏不倚。

　　十、輕靈感

　　“一舉動周身須輕靈”，“邁步如貓行”，“如履薄冰、如臨深淵”都是講太極拳練到高級境界后，沉而不僵，輕而不浮，圓滑如珠，應物自然。極柔軟又極沉重，如綿里裹鐵，外似處女，內(nèi)似金剛。

　　練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象，說明已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運轉(zhuǎn);反之，如果雖經(jīng)長期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內(nèi)氣沒有打通，就要及時調(diào)整鍛煉方法。