太極拳的好處是強(qiáng)身健體，練習(xí)太極拳能提高身體免疫系統(tǒng)，太極拳為何那么好呢?小編今天帶您學(xué)習(xí)一下太極拳的氣沉丹田，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢。下面我們先隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳氣沉丹田的作用

　　想要達(dá)到氣沉丹田，要學(xué)會逆腹式呼吸，丹田在人體下方，當(dāng)達(dá)到氣沉丹田后，腹部會有股暖意。

　　按照說明“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動”。

　　這樣的運(yùn)動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　練氣沉丹田的方法有很多種，丹田也是人體力量的集合地，在技擊和推手中能發(fā)揮出巨大的力量。

　　另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。

　　呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會陰上升命門，或者吸氣時(shí)暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。

　　有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時(shí)間，甚或白費(fèi)功夫。

　　氣沉丹田的練法可以彌補(bǔ)，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng)，就能掌握逆腹式呼吸，但是必須要明確太極拳的拳理拳法。

　　太極拳氣沉丹田的方法

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動作。

　　2.轉(zhuǎn)丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。

　　當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，在呼氣。呼氣的時(shí)候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

　　4.揉丹田

　　如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。

　　以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。