提起太極拳很多人就會自然而然的將其歸納為老年人的運動，其實太極拳是個男女老少皆宜的運動。太極拳的好處有很多，對男女都有很多益處，學習太極拳就要抓住太極拳的特點練習，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極故里承載太極文化之魂

　　太極拳是我國的內家拳，承載了中華武術的精髓，是中華先人藝術和美好理想的體現。

　　相傳在四百多年前，太極拳創始人陳氏第九世祖陳王廷在年老隱居期間，依據祖傳之拳術，博采眾家之精華，結合中華民族數千年源遠流長的文化內涵和東方哲理。

　　參考中醫經絡學說及導引吐納之術，創編了具有陰陽開合、虛實轉換、剛柔相濟、快慢相間的特點，符合人體生理規律和大自然運轉規律的拳術。數百年來世代沿襲，不斷發展，集健體防身、修身養性、陶情冶性于一體，深受國內外太極拳愛好者所喜愛。

　　陳式太極拳是我國起源早的太極拳流派。陳王廷在清初創作了老架，一共有七個套路，其結合了陰陽五行變化、氣功、中醫等經絡學說，在招式上體現出陰陽互換，相輔相生。

　　使形體運動與人體的臟腑呼吸運動相協調，并且促進人體宗氣的形成，有益身心健康;同時太極拳獨創的順應經絡變化的纏繞螺旋動作方式，產生的纏絲勁威力大，使人難以提防，陳式太極拳綜合百家拳術之長，獨樹一幟，不斷發揚光大。

　　2007年，中國民間藝術家協會和中國武術協會先后將溫縣命名為“太極拳發源地”和“中國武術太極拳發源地”。

　　太極拳緊緊包裹著太極文化之魂，是中華武者薪火相傳、傳播四海之根。太極拳已成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家、不同價值觀念、不同意識形態的人民和諧共處的重要紐帶，正成為“世界第一健身品牌”。

　　作為太極拳的發源地，已有130萬人在此練習，現在建有太極武館、學校50余座，成立的太極拳協會有200多個。

　　在陳家溝，全村更是有80%以上的人都會打太極拳，就連小孩子做游戲也離不開太極招式。這里至今尚有“喝了陳溝水，都會蹺蹺腿”的說法。

　　目前，太極拳已傳播到150多個國家和地區，全世界練太極拳者達到1.5億人，有80多個國家和地區建立了太極拳組織，是世界上參與人數多的武術運動。

　　1992年起，中國河南焦作市溫縣開始舉辦國際太極拳年會，以太極拳為切入點，架起了太極拳對外交流的橋梁。年會的舉辦，在國內外引起了很大反響。參加年會的國內外朋友越來越多，規模越辦越大，受到了焦作市政府的高度重視。

　　2000年，年會易地焦作，2005年起，更名為“中國焦作國際太極拳交流大賽”。2009年第五屆中國焦作國際太極拳交流大賽，升格為國家體育總局、河南省政府主辦，單項賽事由國家體育總局主辦，為全國首創。

　　為了弘揚太極拳文化，焦作市斥資建造國際太極拳文化交流中心暨全民健身中心項目，并將其列為市重點工程。該中心的設計充滿“太極元素”，所用建材科技含量高，是焦作市打造太極品牌的重大舉措，也是進一步完善全民健身服務體系。

　　滿足體育事業發展需要的惠民工程。今年9月，焦作國際太極拳文化交流中心已經竣工投入使用，并成功舉辦了河南省第十二屆運動會暨首屆全民健身大會。

　　目前，該中心已被當作焦作人的“奧體公園”，成為人們健身、休閑、觀光的好去處。

　　太極拳學習的四個要領

　　一、精神上要用“意”

　　打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身移;動作連貫、圓活、穩健、協調;動中取靜，靜中有動。這些要領，十分有利于大腦功能調整休息。太極拳行拳時要求做到“用意不重用力”，這是太極拳的特點。

　　打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，鍛煉效果也不一樣。“用意不重用力”，是說練拳時，應當多以“意識”“意念”去帶動作，以意識引導動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。

　　二、動作上要用“柔”

　　太極拳是一種“柔性武術”，其動作以柔勁為主。“柔、緩、松”，是太極拳的基本要點。

　　“柔”的運動方式，可使肌肉用力少，不致過分緊張，對于肌肉鍛煉，對于調節大腦皮層和植物神經系統功能，有獨到的作用。

　　從鍛煉效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其運動過程、呼吸不會過分急促，體力消耗不會過大過快，因而很適合年老體弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎生理要求的保健運動。

　　三、身形上要用“緩”

　　太極拳要求以慢動作為主。這種“緩”的運動方式有三大好處：緩與柔在動作時密切配合，對調和呼吸有積極的控制作用;“緩”可以節制體力消耗，是健腦強身的有效方法。

　　同時，“緩”還是“用意識引導動作”的基本要求，動作快了，意識便來不及引導，這也是太極拳必須用慢動作的主要道理。

　　四、行拳要用“松”

　　太極拳要求行拳須放松。太極拳的“松”，要求在行拳中做到“無處不松”“無時不松”。這樣，練拳時，不但動作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等處也必須做到“無處不松”。

　　運動時，下肢要承載體重，雖然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不緊張，更不能出現“怒目強項”“挺胸拔腰”等緊張姿態。

　　“松”的好處，首先是不會引起情緒緊張，其次是保證在呼吸運動時，胸腹肌運動不會受到牽制，可以發揮部肌肉和膈肌運不會受到牽制，可以發揮更大作用。