練好站樁為學(xué)習(xí)太極拳打下扎實(shí)的基本功，太極拳的特點(diǎn)就是慢而穩(wěn)。很多人喜愛太極拳就是因?yàn)樘珮O拳不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而且太極拳教學(xué)內(nèi)容很豐富，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
樁架的的結(jié)構(gòu)和受力分析
我們通過站樁的方式，對(duì)雙腿受力的狀況進(jìn)行分析，當(dāng)雙腳十趾抓地時(shí)，形成的角度相對(duì)固定。
小腿經(jīng)彎曲的膝部與大腿承受身體上部的重量。小腿相當(dāng)立柱支承著膝蓋(膝蓋起到似定滑輪作用，經(jīng)大腿承受著體重對(duì)筋肌拉力和壓力。
小腿至腳須時(shí)刻用反向?qū)ΨQ相等的各綜合勁，達(dá)到身體象坐在無形的椅子上的平衡。大腿承擔(dān)胯部以上的身體，全身以這種方式形成一個(gè)有機(jī)的整體架，站樁用這種模式，鍛煉功力。
綜上所述，長(zhǎng)期正確的站樁姿勢(shì)，可以打開肩、胯等關(guān)節(jié)，全身在撐、抱中能夠支撐八面。
上身做到盡量放松，坐落到如懸臂梁的大腿上，通過屈蹲的膝蓋軟組織，起到緩沖作用，使身體富有彈性勁，松沉的身體得到穩(wěn)定。
可見，由腳至腿擔(dān)負(fù)著全身重量，增強(qiáng)的腿部功力，還提高了調(diào)節(jié)身體重心的穩(wěn)定的能力。
從理論上講，當(dāng)雙腳十趾抓地站牢，雙腿站成“蹲襠式”的樁架時(shí)，小腿垂直地面與大腿至水平支承直立的身軀時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，此時(shí)，小腿與膝蓋承受的力大。
其和杠桿原理相同，唯一不同的就是形式顛倒了一下，即整個(gè)上身相當(dāng)于秤砣，大腿相當(dāng)于秤桿，小腿與膝蓋的筋骨、韌帶偶完全產(chǎn)生拉力和壓力。
造成的扭轉(zhuǎn)力。這種狀況在力學(xué)上稱作扭矩，屬于“懸臂梁”類型。
為了不使重物與“懸臂梁”合成的重力不向下發(fā)生轉(zhuǎn)落事故，在機(jī)械方面解決這種承重問題，常用的方式為，根據(jù)承重量，計(jì)算出足夠強(qiáng)度的材料，將它連接在重物斜下方，成為三角架的梁固定在側(cè)壁，來支承重物產(chǎn)生的壓力。
站樁時(shí)，身軀臀部下方?jīng)]有支承物，其重量所產(chǎn)生的扭轉(zhuǎn)，全靠小腿至腳經(jīng)雙膝的筋、肌、韌帶的對(duì)拉與小腿骨的支承力來完成。
站樁時(shí)雙腿屈蹲，人為增加了承載負(fù)荷，為達(dá)到抻筋、強(qiáng)骨的訓(xùn)練。同時(shí)，還要進(jìn)行調(diào)形，調(diào)息，使內(nèi)氣通暢運(yùn)行，從而增強(qiáng)體質(zhì)，修煉內(nèi)功并為實(shí)戰(zhàn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
太極拳6種樁功的學(xué)習(xí)方法
1、無極樁
歌曰：天地未開杳冥中，渾渾噩噩如夢(mèng)境;無中生有無中有，松開皮毛體輕靈。
無極乃天地未開，渾沌一片。站無極樁，兩腳分開，其間距與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼微閉，杳杳冥冥，與套路習(xí)練時(shí)的無極式相同。
忽然之間生出一亮點(diǎn)，是為太極，它接續(xù)了虛空的無，無中生有向前看無始;整個(gè)套路演練完后合太極，則是向冥冥之中而去，向后看無終。
所以，無極式和合太極兩個(gè)起終的動(dòng)作均有無限的想象空間。在站無極樁時(shí)，通過“調(diào)身、調(diào)心與調(diào)息”，進(jìn)入“天人合一”的境界。
2、渾圓樁
歌曰：乾坤動(dòng)靜虛實(shí)間，內(nèi)外六合走渾元;八面支撐陰陽(yáng)濟(jì)，大小無量鼻中觀。
無極生太極，太極渾圓一體，在無極樁的基礎(chǔ)上，將兩手提起環(huán)抱，高不過胸，低不過臍。二目微閉，露出一絲虛光順鼻尖盯在雙手中指之間，呼吸自然，全身放松。
每日站15~30分鐘，會(huì)有強(qiáng)身健體之顯效。久站之，身體定會(huì)出現(xiàn)局部麻、熱等感覺，此時(shí)就應(yīng)請(qǐng)老師來具體指導(dǎo)。
3、兩儀樁
歌曰：一分為二二合一，左旋右轉(zhuǎn)不分離;通體膨脹氣騰然，外靜內(nèi)動(dòng)藏玄機(jī)。
“道生一”，乃無極生太極;“一生二”，乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側(cè)立，掌心相對(duì)，十指向上，高與眉齊。從本樁法開始，之后各樁法均須在明師指導(dǎo)下方可用功習(xí)練。
4、三才樁
歌曰：天地之間我為先，撐襠坐胯精華滿;前三后七左右找，一輪明月照丹田。
“三才樁”也稱“三體式”，是內(nèi)家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內(nèi)派太極拳老架108式之
后的八套拳法，均采用活步“三才樁”(即“三七步”)步型為習(xí)練套路的主要步型。因此，“三體式”是內(nèi)家拳必練的樁功。
5、四象樁
歌曰：東西南北相分明，風(fēng)雨雷電自然生;白虎青龍來護(hù)佑，朱雀玄武保升平。
“四象樁”也稱“大字樁”，兩腳分開站立，其間距比肩略寬，兩臂側(cè)平舉，松肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀，二目微閉，自然呼吸。以應(yīng)“左青龍右白虎，前朱雀后玄武”之象。
6、八卦樁
歌曰：乾坤坎離四正方，震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體，培元固精守陰陽(yáng)。
左右兩腳與雙膝緊并，屈膝微蹲，雙臂側(cè)展，兩掌掌心向上，合至頭頂后雙掌掌心向下，十指相對(duì)，向下按至下腹部，二目微閉，自然呼吸。
除上述樁功外，各門派太極拳體系中還有若干增長(zhǎng)功力及養(yǎng)生的樁功訓(xùn)練方法，在各自門派弟子中廣為傳習(xí)。
