練習太極拳不當會使我們的膝蓋受損，而在太極拳教學中也提及如何保護膝蓋。太極拳的好處就是可以鍛煉我們的骨關節，這樣使我們的關節更有彈性更健康。下面我們一起看看太極拳吧!

　　太極拳與膝蓋損傷的解析

　　太極拳重要的就是全身肌肉放松，關節松開。如果這時肌肉松懈，姿勢又不正確，久而久之會造成關節損傷。

　　練太極拳時，由于全身重量都由下肢承擔，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關節疼痛者居多。太極拳講求虛實變換，避免雙重，所以有許多動作，都是一足支撐全身體重。

　　如虛步[也稱坐步]是典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足直立相比較，膝關節負荷有根本的不同，它產生了一個橫斷膝關節的力P，而P隨著腿彎曲程度的增加而增大，以直立為零[圖1]。

　　練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，這時應調動更多的肌纖維參與進來，所以說，以健身養身為目的，才是好的練習太極拳。

　　第三個問題是腳的位置。各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角;而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步。如果做錯了，就都會造成膝關節損傷。

　　我們先分析膝關節的作用。膝關節不是萬向節，它主要的功能是順著脛骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后彎曲，側向扭動的余地不大。扭動過大就會損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴重。

　　所以楊式太極拳的虛步要求開襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉動的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過來，以增加向左轉動的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。

　　凡事都是利弊兩面，吳式太極拳腳朝前，橫向穩定性就很差。

　　所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角。總之，無論什么式太極拳，都不能使膝關節外撇或里扣在腳尖方向之外或之內而呈扭曲姿態，否則會嚴重損傷膝關節。

　　在習拳過程中，膝蓋的保護非常適用。

　　一是重心下沉時，忘掉膝蓋

　　意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。

　　二是虛實轉換時，要先減后增

　　舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發散(只是眼神，頭不能動)，這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。

　　通過腰跨平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。

　　三是弓步時，膝蓋好不要超過太沖穴

　　即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。

　　四是行拳時，架子不易太低

　　若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢，弊大于利。

　　現在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內外合一。應物自然，隨心所欲。

　　西山懸磬，海闊天空。虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。

　　五是治療膝蓋疼的秘方，跪膝

　　跪膝，動作和漢朝官員的姿勢相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動。提動一會，然后就直起身，坐在腳后跟上一會，然后再提動膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養膝蓋，治療疼痛。跪膝的時間，5分鐘即可。

　　當然，即使自己膝蓋不疼，經常跪膝，對膝蓋、養生來說也是非常有益的。