現在生活節奏快，工作、學習、競爭壓力非常大，每個人的神經及身體都保持在緊繃的狀態。而練習太極拳教學可以使我們身心放松，有需要者可以學習一下太極的特點。下面一起看看太極拳吧!

　　太極拳中所說的放松到底是什么含義

　　眾所周知，太極拳是一種身心雙休的武功，這就意味著我們在練習太極拳時，要充分調整好自己的狀態。

　　太極拳作為一種高級的內家功夫，練習時十分講究，每招每式都要做到三調，即調身，調心，調息。三者的關系十分密切，可謂缺一不可。調身，顧名思義就是調整體態，使其做到放松自然的狀態。

　　只有身體的放松才能誘導精神的放松。調心就是入靜，這也是決定太極拳產生養生效果的的重要因素。

　　從養生的角度說，放松是非常有意義的事。

　　調息是在身法正確放松后開始的，身法正確了，才能做到氣沉丹田，精神才能放松入靜，起到調心的作用。由此可見，調身是練拳的第一步。

　　身體的放松需要練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要明明白白，懂得“上節不明，無依無宗;中節不明滿腔是空;下節不明，顛覆必生”的道理。

　　身體放松要“調身”，基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。

　　綜上所述，放松與健身之間的關系是相互牽引著的。

　　重心不穩，必然會勉強平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會顛覆必生，也根本談不上放松。

　　有一個由上到下的方松法:渾元樁功，用意識引導身體各個部分放松，默念“頭部-豎直，頸部-放松，兩肩-下壓放松，肘部-肘尖朝下放松，腰部-下榻，小腹-內收，兩胯-屈曲放松，兩膝-蓋彎曲放松，襠部-開圓，兩腳-力松沉至腳底。

　　當然放松不可能是一學就會的，是需要一些時間，也需要空間的。

　　一個太極拳動作是由若干節奏組成的，在每個節奏，招招都要注意松肩沉肘、松胯沉氣，特殊動作除外。松肩沉肘到丹田，屈膝松胯到涌泉，由上向下層層放松，意念引導很關鍵。

　　怎樣才能做到全身放松

　　第一.要思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二.要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈

　　“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉

　　如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。