關于太極拳松腰的練習，有許多方法，“面壁蹲墻法”就是當中運用的為廣泛的一種。今天小編就以“面壁蹲墻法”學習的三個階段為大家做相關的講解，希望大家在學習之后可以有所提高，并在實踐練習中可以有所運用。

　　學習太極拳我們需要掌握各種好的學習方法，這樣才能提高自己的學習效率。

　　將面壁蹲墻法作為獨立的增長功力的方法來鍛煉，根據功夫層次由易到難的原則，可分為以下三個階段。

　　第一、初始階段

　　剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。

　　等到練習實踐久了，自然就可以達到完全合度的要求。

　　如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應盡量按標準姿勢蹲。

　　剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一。

　　經過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻地完成蹲墻上下蹲起動作，每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上。

　　堅持下去，大家會看到效果的。

　　理論上講，此時應注意神做主宰，即意念動，形體就動。開始做不到用神主宰身體，那就用腰做主宰。腰主宰形體得通過氣，這就需要把氣和腰結合起來，也就是要氣沉丹田，氣沉丹田后再和腰脊結合起來。

　　“腰脊是第一主宰，丹田是第一賓輔”就是這個意思。此階段的腰放松，還是從形上走的，還需要用力，一用力就有氣和形的變化，等形已經松了，氣通了，我們就可改成“用意不用力”的方式進行鍛煉了。

　　第二、提高階段

　　按標準姿勢能輕松自如地完成標準動作后，就不應再盲目追求數量(即蹲墻的次數)，而應加大難度，提高質量。

　　加大難度的方法如下：

　　赤腳蹲墻：赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。此方式可大大加強了對脊柱的抻拉作用。

　　撐臂蹲墻：這在難度、力度上又加上了碼。蹲墻時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌，進一步還可以配合手指的分合。練此式更有利于通透上肢，注意不要手碰墻壁。

　　背手蹲墻：1.兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經過撐臂蹲墻，起落時身體平穩，不會后仰，就可以采取這種辦法。2.兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。

　　頂球蹲墻：等腰松得比較好的了，可頭頂氣球上下蹲起——這是強化太極拳虛靈頂勁要求的練法。

　　楊澄甫說：“項勁者，頭容正直，神貫于頂也，”這時，并不是把精神都注意到頭上，如過多注意頭頂的氣球，氣球就會不穩，此時，要在上起之前，先想一下天空;下蹲之前，先想一下腳下，這樣頂球蹲起可能會更穩一些。

　　定勢蹲墻：當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當作站樁來練。若此時能在鼻尖前放置兩拳，則效果會更好，當然，這是難度大的練法。

　　第三、化境階段

　　從形的動過渡到意念的動之后，就要注意按照太極拳的“意在先，氣催姿勢”的要求，只管意念不管形，也不管氣，這樣，意一動則形就動(這個形是被氣催著動的)。

　　此時靈動之勁就會上身了，這時連續蹲幾個小時也不覺得累，而且很輕松，甚至會出現一種無為而不為的狀況(自己的身形雖然在上下蹲起，卻又好像沒有上下蹲起)。這一階段所出，現在的身心變化，離太極拳“階及神明”之境界已經不遠了。