學(xué)習(xí)太極拳注重內(nèi)外雙修，既講究外在的練習(xí)，也注重內(nèi)在品質(zhì)的修養(yǎng)。今天小編就以形為話題和大家介紹如何“由內(nèi)形推動外形”，希望對大家有所幫助，在以后的練習(xí)中可以作為參考，起到一定的作用。

　　學(xué)習(xí)太極拳并非努力即可，也需要掌握科學(xué)的方法和要領(lǐng)。

　　如何做到由內(nèi)形推動外形

　　一、學(xué)

　　首先當然要投明理之師懂拳理、肯教、真教、肯喂勁，不怕“教了學(xué)生打老師”。這就避免了以錯傳錯，誤人光陰。古人言：“教拳不講等于種田不耙。”要講清每一招數(shù)，避免以錯傳錯。使學(xué)生走捷徑，不走或少走彎路。學(xué)生則要虛心勤學(xué)苦練，有一種我要學(xué)要練而不是要我學(xué)的嘲覺思想，肯動腦筋鉆研，勢勢認真潮不馬虎，把學(xué)到的理論知識通過實踐的感性認識提高到理性認識。

　　二、練

　　學(xué)后馬上認真復(fù)習(xí)，照老師講的去練。楊澄甫宗師要求每天自一習(xí)七八次。當然，現(xiàn)在大家多數(shù)要工作學(xué)習(xí)，很難像過去那樣整天練，但早晚練它兩三遍，工作學(xué)習(xí)之暇可抓緊練一些單式。其實工間、排隊、洗菜、看電視、散步等都可有意識地疆一些單式。這是很重要的練習(xí)法之一。只要真正意識到練拳的重要性時間就有了。

　　正所謂熟能生巧，想要練好太極拳必須付出相應(yīng)的時間和努力。

　　練到一定程度就會進入無形的意念練拳，達到拳不離手境界。做任何一件事都有從不會到會、從生到熟、從初級到高級、從表面粗淺認識到深處的實質(zhì)追求的過程，這是人類的進取性.從而使人類社會不斷發(fā)展前進。當然進取要付出大量辛勤勞動和代價。太極拳是前輩留下的寶貴財富，我們要繼承和發(fā)揚，同樣要花時問和精力。要有信心、決心和恒心，無論盛夏還是寒冬都應(yīng)刻苦習(xí)練，從而健身祛病、享受美好人生。

　　三、拆

　　已學(xué)會一套拳架子，為何還要不斷拆架子?我國的傳統(tǒng)文化，包括文和武兩大體系，它們是相輔相成的.即文中有武，武中有文。

　　如今我們的太極拳是舉世公認的中國功夫的優(yōu)秀拳種之一，它含有中國文武兩大傳統(tǒng)文化，不僅武術(shù)技擊要求極高，而且練起來如行云流水、瀟灑自如，亦是文中有武武中有文文武即陰陽，陰陽為太極.故太極亦是文武之拳。因此它是高深藝術(shù)，不可能一下或短期就入門.練到一定程度就會感到難以深入.這時就要老帥給你拆架子，目的是不斷掌握太極拳中的技擊要求，或把已掌握的東西變得更自如。每拆一次架子你就會感到有新味道。

　　學(xué)習(xí)之中，要注意思考，通過自己的感悟來增加自己的修為。

　　四、擺

　　擺架子是幫助自己正確地掌握練拳的要領(lǐng)，不使練的過程中將關(guān)鍵內(nèi)涵滑掉。老師給擺正的架子會使勁路貫串，能隨能合并喂勁試出來。只有在學(xué)練拆擺上花過功夫的人，才有可能繼承和發(fā)揚、發(fā)展太極拳。通過拆架子、擺架子之后才能夠把太極的要領(lǐng)貫穿在練習(xí)過程中。練拳，首先要提起全部精神，所謂虛領(lǐng)頂勁，還要把方向和路線統(tǒng)一起來一七下相隨。要求：方向直(為實)，路線曲(為虛屬陰)。不統(tǒng)一就散。

　　因此通過擺架子使拳架子正確是首要問題。要分清虛實，否則雙重。但虛實不能截然分開，練拳的不同階段虛實比例不同，由開始的大虛大實到成功后的不虛不實，方為太極，到此時拳才會運用自如，得一心應(yīng)手，才使人不知我，我獨知人。太極拳以虛蓋實，要求尾間中正，含胸拔背。故兩腿靠尾閭調(diào)整，上肢靠大椎來調(diào)整。

　　含胸拔背指揮氣沉丹田，沉肩垂肘指揮含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕節(jié)節(jié)貫串，故行氣如九曲珠。松肩要靠氣貼背，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰.形于手指.一環(huán)套一環(huán)。練成別人不知我，我獨知人，這個過程只能通過拆擺、喂勁才能掌握。否則練20年也是徒勞一場。