陳式太極拳是我們中華太極的精華，也是我國的文化遺產(chǎn)。它有一套自己的緊密的訓練方法，它獨特的風格在太極拳界無人不知。在陳式太極的發(fā)展過程中，不斷的引導致著學者探知陳式太極的內(nèi)在精華。

　　想要更高層次的打下堅實的基礎，只有通過這樣慢慢的去訓練，切忌不可心急，這也是學習太極的通病，只有這樣才能真正掌握它的運動規(guī)律和領悟它的特點。

　　訓練特點：

　　1、學架子(了解規(guī)律，熟練套路)陳式太極的拳的初級階段就是學架子。

　　在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。

　　掌握了這些規(guī)律，知道它的風格和特點，在接下來的學習中就比較簡單多了，初級階段不能求速度。

　　二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點) 將第一個階段每個動作學完后。經(jīng)過長時間的動作熟練之后，下面就可以進行下個階段。

　　正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運動特點表現(xiàn)出來。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。

　　如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關系及其尺度。

　　三、捏架子(調(diào)整姿勢，準確到位) 捏架就是將一整套的每個定勢按照陳式太極的正確要求去做。而且要使身體的每個動作要到位。

　　如虛領頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對照到位，恰當適中。 這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準確到位。也就是將每個動作精雕細琢，如機械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個姿勢中。每個拳勢都按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位，用意念引導內(nèi)勁貫于四梢，并通過這種靜止的勁力訓練來增強腿部力量，使下盤根基堅強有力，穩(wěn)固扎實。

　　整個拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓 滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。

　　四、順架子(順隨自然，突出風格) 順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來。

　　這個階段是將在捏架時定型的標準定勢動作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過肩肘,達于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來,使每個姿勢在運行當中不用調(diào)整就自然松沉到位.定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達到氣貫周身，力達梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。 這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿團聚的境界。 通過順架子階段的練習，使外形與內(nèi)氣相結合，做到內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外形，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　五、拆架子(用法明確，變化自如) 通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。

　　內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握得恰到好處。 這時就可以進入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢標準規(guī)范，功底扎實穩(wěn)健的基礎上將每個姿勢動作拆開來進行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每個動作的意圖，知道每個拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個用法的破解。實際上就是從技擊角度去分析太極拳的實用價值，使自己對太極拳有一個更深一層的了解，包括要進行太極推手和太極散手的訓練。 這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。后能因勢利導，避實擊虛，隨機應變地制服對方。

　　六、定架子(拳架定位，久練自成) 通過以上一步步地訓練，已較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架，后進入將拳架定型的定架子階段。

　　這個階段訓練是將之前訓練所有的東西進行合理的規(guī)范化，包括它的每個動作每個細節(jié)問題，在自己的腦子里形成概念。

　　將意念、呼吸、動作三者密切結合起來，經(jīng)過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機，不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提導方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力，并且要增加一些輔助練習，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習，還要多進行對抗性推手練習，來檢驗拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。

　　這樣通過以上的練習只要你堅持不能松懈，各種架勢都需要專心的去修煉，不斷的去琢磨領悟其中的奧秘所在，掌握它的運用根本，時間長了自然會運用順暢，有意想不到的成果。