渾圓開合樁見效快，效果好。練它能給練太極拳、太極推手，以及實戰(zhàn)，打下充實的內(nèi)勁基礎(chǔ)。在健身方面從內(nèi)到外也是起一定的做用的，下面我給大家講一講渾圓開合樁的練法。
如何練好太極拳的渾圓開合樁
首先要自然站立，立身中正，兩腳分開與肩同寬，全身放松，下頜微收，舌頂上腭。然后要做深呼吸三到五次，吸時要用鼻孔吸氣，呼氣時用嘴，呼時嘴要微閉，雙唇當(dāng)中要留一小縫隙，慢慢地吐出氣息。
呼吸要勻細長，吸氣時要吸得飽，呼氣時要呼得透。它的作用就是在練功前要吐出體內(nèi)的濁氣吸進新鮮的氧氣，使練功者靜下心來，給練功打下了良好的基礎(chǔ)，這也是練功前的準(zhǔn)備工作。
下面講講怎么去站渾圓開合樁
首先要兩腳分開與肩同寬，下頜微收，舌頂上腭，兩眼要極目遠望，選一個景，或一個物，盯住不放三到五分鐘，這就是聚神階段。
接著將雙眼緩緩瞇起，同時兩眼就像照相拉鏡頭一樣把盯住的景或物拉到眼前大約一尺左右，似有似無，然后把這似有似無的景或物隨著練功者咽津液同時咽下，裝入丹田。
這時丹田內(nèi)部就有意識到的一個物體出現(xiàn)了，存在丹田里面了，要意想不放。雙眼的余光要看著丹田。
接著兩手從兩側(cè)緩慢抬起到胸前，呈抱球狀態(tài)，虎口撐圓，勞宮相對，腋下含空，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿微曲，但兩膝不要過你的腳尖，蹲的高低程度跟據(jù)自己的身體狀況而定，尾閭微微前收，虛領(lǐng)頂勁。就像站無極樁一樣的狀態(tài)。
身體外形就如上所述，那么體內(nèi)如何呢?練渾圓開合樁若不知道體內(nèi)的運動那就是站傻樁了。下面講內(nèi)里怎么去練。首先要用意念指揮丹田和命門把之前裝入丹田的景或物擠壓縮小，貼于命門，這時的呼吸是吸氣的。
吸氣時要小腹內(nèi)收，吸氣要勻、細、長，這就是練合勁;合到家之后，再用丹田和命門把它放大，此時的呼吸為呼氣，放大時腹部和命門外鼓，呼氣也要勻、細、長，這就是開勁。放大時腹部和命門的外鼓，從外形上看不是太明顯的。
切記不要急吸氣急呼氣，一定要勻、細、長。這就是所謂的逆腹式呼吸。只要平常堅持去練功，慢慢的自然就會做了。
上述的開合運動是全身的運動，那么具體到身體的各個部位是怎么開合的呢
先說兩手的開合。所謂兩手的開合就是意在兩個勞宮穴和指尖的開合，也就是把命門和丹田的開合延長到勞宮和指尖的勁路的開合。
合的時候是由兩臂的內(nèi)則沿腹部收于丹田和命門的，也就是說沿少陰經(jīng)至任脈的路線收回到丹田和命門的，開的時候是由命門沿脊柱上行經(jīng)兩臂的外則直達到勞宮和指尖的，也就是說沿督脈、陽明經(jīng)的路線上行至勞宮和手指的。
所謂勞宮就是位于兩個手心的勞宮穴。當(dāng)走開勁時兩個手的手指要用意念慢慢的無限放大，意在指尖和勞宮，這時兩個勞宮要有突出之意，同時還要有對撐之意。這就是開勁。練一段時間兩個勞宮和十指就會出現(xiàn)麻漲的感覺。
再說兩腳和兩個涌泉的開合之勁。所謂涌泉就是位于兩個腳心的涌泉穴。它的開合也是以丹田和命門為中心，由兩條腿的內(nèi)側(cè)延伸到涌泉而合或開的勁路。
合時隨著丹田和命門的合兩個腳的腳趾要慢慢地抓地，但不要用力去做，要用意識去做，同時兩個涌泉要有吸大地之意沿兩腿內(nèi)則上行于丹田和命門，就叫合勁。
開勁時也是隨著丹田和命門的開，沿兩條腿的外則直達兩個涌泉的，這時腳趾也是慢慢地放大的，兩個涌泉要有入地三尺之意，此為開勁。
再說帶脈的開合之勁，帶脈位于系褲腰帶的圓周一圈這個地方，這個地方是練功的關(guān)鍵地方，也是離丹田和命門發(fā)勁很近的地方，合勁時它的圓周就用意縮小，這就是合勁;開勁時他的圓周就會隨意念無限的放大，這就是開勁。 再說說上下的開合之勁。
上下的開合，就是天地人要合一。要想天地人合一，就是練功人意念頭頂藍天，腳踏青山，自己頂天立地，這就是所說的天地人合一。
這就是一種意念活動，人有多高天就有多高，換言之，天有多高人就有多高。上下的合勁，也是以丹田和命門為中心來做上下的開合的。
合時百會要有吸天之意，雙腳要有吸地之意，這就是上下的合勁;開勁也是由丹田先起動的，往上是由命門沿脊柱上至百會，往下直達腳下涌泉，也就是說往上開要到接天，往下要有腳入地之意，這就是所說的上下開勁。
收功
收功時，要把氣吸透，貼于命門，然后氣息慢慢呼出，隨著呼氣雙手緩緩下按，同時把身體撐起直立，雙手自然垂于兩腿外側(cè)，然后雙手疊于丹田，男右手在外，女左手在外，輕柔小腹，男先順時針，女先逆時針，左右各36圈。
以上所述在練功時要一合全合，一開全開，無前無后，同步進行。通過長期的練習(xí)，使全身無處不開合，練功者渾身就會有一種強大的彈性運動,這就是所謂渾圓之勁。 當(dāng)練至大到無邊神遠意長，小到一點無形無象的境界，乃得上乘功夫矣。
作為初學(xué)者初練之時，可能出現(xiàn)不能顧到全身勁路開合的狀況，那么還可以先分部進行，逐步練到全身的開合。比如先練手的開合，到手的開合有了感覺，再加上頭腳的開合，以此類推，達到全身的開合。
渾圓開合樁用在練拳上就是動中求靜的開合運動，用在推手和技擊中那就是急則急應(yīng)，緩則緩隨的開合運動。
另外還能收到意想不到的健身效果，因為有意識的呼吸來引導(dǎo)氣血運動，特別是通過內(nèi)氣的開合鼓蕩運動，能使內(nèi)臟系統(tǒng)得到一次又一次的氣壓按摩，使病灶無處可存。
所以對心臟病，高血壓，肝病，肺病，脾病，腎病，以及糖尿病等慢性疾病的康復(fù)，都有較好的效果。
