頭的姿勢
倒走的時候一定要抬頭，眼睛看向前方。可以微微的轉一點頭，看看兩側是否有障礙物。如果是蛋心安全的問題，可以走一段路程的時候看一下后面是否有障礙物，所以平常可以在平坦的地方倒走。轉頭要注意次數，不能頻繁的轉頭，要左右輪流的轉動，這樣才能保證肩頸的均衡。
肩部和手臂的姿勢
倒走時，手臂應該是要與腳的節奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向后擺，右腳退時，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那樣就可以了。
腰的姿勢
倒走時要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保證腰部能夠直但也是放松的狀態。能對倒走中的動作起到平衡的作用。
腿的姿勢
一般在倒走的時候，前面的兩條腿是主動力推，后面的腿承擔著身體的重量，兩只腿是輪換著來的，所以需要重心能保持不斷的變換中還要保持平衡。雙腿還要用力的挺直，膝蓋不能順便的彎曲，這樣能增強膝關節承受重力的程度，從而鍛煉到周圍的肌肉和韌帶。
腳的姿勢
倒走中是腳尖先著地，腳后跟后著地。而且因為后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。
倒走能減肥!倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向后跑能更好改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。
倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。
而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢哦。
結語：倒走不僅能消除疲勞緩解腰背酸痛，預防駝背，促進血液循環組織新陳代謝。可見倒走有很大的好處，但是我們在走的時候也要注意走的姿勢，要在平坦的地方訓練，這樣才能防止受傷，還起到鍛煉身體的作用。
