經常運動的人都知道有氧運動和無氧運動，那么有氧運動有哪些呢?這兩種運動的形式和作用都是不一樣的，有氧運動和無氧運動的區別有哪些呢?經常做有氧運動對身體有很大的好處，有氧運動的好處有哪些呢?

　　有氧運動有哪些

　　1、跳繩

　　跳繩是一種很典型的有氧運動，跳繩也有很多獨特的作用。如果我們每天都堅持跳繩30分鐘的話，有很好的健美效果，對于心肺系統和身體各個器官的協調性都是有很大的好處的，經常跳繩還能增強個體的反應能力和身體的耐力，還有很好的減肥效果。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是現代女性追求的有氧運動之一，瑜伽確實可以讓我們的心態保持平穩讓我們的心智情緒表現出積極的狀態。并且使我們更加有自信，熱誠和樂觀。如果我們每天都練習瑜伽，我們的生活也會變得更加有創意。瑜伽不但能夠減肥，還可以培養我們的心態。

　　3、踢毽子

　　我們在選擇有氧運動的時候可以選擇踢毽子，踢毽子也是一項健康減肥的運動，如果你想要快速減肥的話，但是又不想進行大量的運動，建議你可以利用踢毽子來減肥的方法。如果我們長期在辦公室工作，上班時間比較長，那么，下班以后我們可以抽出點時間來踢毽子，這樣子不僅可以減肥，還可以強壯身體。

　　4、散步

　　散步是夏季好的有氧運動，夏天的時候我們可以飯后出去散散步，這樣子不但有助于消化，還可以有效減肥。散步適合很多人，包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等，每天散步半個鐘，我們會更加健康。運動后你會感受到身心愉快，所以，有時間的話要多多散步。

　　5、羽毛球

　　很多人都喜歡羽毛球，羽毛球大多會在室內球場進行，所以不容易曬到，所以羽毛球是夏季運動的佳選擇。羽毛球是一項能夠讓我們全身都能得到鍛煉的體育運動，不但可以強身健，還可以減肥塑身，促進新陳代謝，加快毒素的排出。

　　有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行鍛煉，心率保持在大心率75%~80%的恒長運動。有氧運動中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，減肥效果明顯。(有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車...)

　　無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有負荷度高、瞬間性強的特點，運動中脂肪消耗量不高，可增強肌肉力量。運動結束后的72個小時可持續燃燒脂肪消耗能量，塑形效果明顯。(無氧運動：短跑、舉重、投擲...)

　　無氧+有氧

　　有氧運動就好比小時工，一天工作10小時，短時間效益比一些初級白領還要高，但沒升值空間。無氧運動就好比初級白領，一天工作8小時，一開始可能看不出效益，卻更適合長久發展。