如果你是男生，或者不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，那就就地取材，睡覺(jué)前或者看電視的時(shí)候做做仰臥起坐吧，這個(gè)相信大家都會(huì)，想當(dāng)年在學(xué)校的時(shí)候還是要考核的。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的哦~

　　除了以上兩種運(yùn)動(dòng)減肥，平常坐姿，站姿也比較重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會(huì)讓腹部的肌肉松弛肥胖。

　　還有一些人小腹凸起，是因?yàn)槟c道菌群失調(diào)引起的，那平時(shí)多吃綠色素菜，多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群，從而達(dá)到平坦小腹的目的。

　　如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時(shí)的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時(shí)保持身材的的法寶。

　　這些方法讓你輕輕松松瘦腹部

　　走路減肥法

　　我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時(shí)候，收腹，記得，要用大的力氣把腹部收起來(lái)，然后再用平時(shí)的方式和頻率走路就行了，這樣，會(huì)讓肚子上的肉有緊迫感，從而達(dá)到緊致腹部皮膚，達(dá)到減肥的目的。

　　坐姿吃法收腹法

　　這個(gè)與走路時(shí)的狀況是一樣的，實(shí)際上，依然是，你坐著的時(shí)候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時(shí)候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺(jué)到壓迫感，從而達(dá)到少吃飯，瘦腰的目的。

　　右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩

　　還有一種就是，平時(shí)沒(méi)有事的時(shí)候，例如在看電影，看電視或者是聽(tīng)歌的時(shí)候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來(lái)對(duì)腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。這個(gè)，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得，必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺(jué)為止。

　　穿緊身衣法

　　我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點(diǎn)兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會(huì)腹部裹起來(lái)，讓其時(shí)刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會(huì)達(dá)到減腰的目的。

　　緊捏法

　　這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復(fù)來(lái)回半個(gè)小時(shí)，腹部有酸疼感，堅(jiān)持半個(gè)月一個(gè)月的就會(huì)起到非常好的效果。

　　配合性的食療法

　　對(duì)于減肥的人來(lái)講，記得，我們平時(shí)的時(shí)候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的是能讓肚子胖起來(lái)的。好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯(cuò)的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發(fā)現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺(jué)得惡心嘔吐的話，也建議停掉。

　　腰部進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)也是必須的

　　建議大家用的運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有那么復(fù)雜，就只是簡(jiǎn)單地踢毽子半個(gè)小時(shí)，然后再轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后，再配以一大杯的淡鹽水，然后沖澡睡覺(jué)，效果非常好。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運(yùn)動(dòng)可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。

　　海鹽搓澡法

　　這種我有試過(guò)，效果雖然慢，但是如果堅(jiān)持下來(lái)的話，還是會(huì)有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店里買那種專門的少鹽，用來(lái)洗澡的時(shí)候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感覺(jué)到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長(zhǎng)，要有恒心。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于瘦身減肥的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中，相信大家已經(jīng)知道了如何有效減腹部脂肪，知道了一些瘦身減肥方法，不過(guò)大家想要減肥成功，還是要堅(jiān)持的。