夏天有很多人，為了減肥選擇到健身館去鍛煉，其實這對于上班族來說是奢侈的，因為他們沒時間去健身館，那么今天就介紹一些在家就可以輕松鍛煉的減肥瘦身操，當(dāng)然一些減肥誤區(qū)及減肥注意事項也是需要適當(dāng)了解的。

　　很多人為了減肥，想盡了各種辦法，但都覺得效果不理想，其實簡單的一些減肥瘦身操，在家堅持鍛煉就可以輕松瘦身了哦。

　　瘦身減肥操

　　廚房里減肥操

　　你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調(diào)味品時，別忘了趁機“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂，并強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　大掃除時減肥操

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應(yīng)全身都融入動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。

　　當(dāng)彎下腰收拾東西的時候，應(yīng)該由腰或股部開始彎屈，像是在做手觸腳趾的運動，這樣可以堅實腿部及臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜等站著干活時，可以試著張開雙腿，站直身體，也是一種瘦身的方式。

　　擦桌子時減肥操

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物時減肥操

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。

　　拖地時減肥操

　　面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個工作像是在擊劍。

　　記住雙腿要弓步，這樣才可以集中到上半身。如果覺得累，可更換左右腳的位置。這樣就可以達(dá)到瘦身的目的了，還會有豐胸的效果哦。

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。

　　把家務(wù)變成運動，把家務(wù)變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的佳運動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦

　　擦桌子時減肥操

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!

　　站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。

　　要注意的是向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環(huán)呢。

　　夏季科學(xué)減肥法

　　運動減肥法：反方向走

　　人體的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣都是向前走，向后走的話，消耗的精力和體力自然更多，當(dāng)然也可以使你體內(nèi)的脂肪更加加速燃燒，如此一來就可以控制你的脂肪數(shù)量的，很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。