挺拔的胸部無(wú)疑會(huì)給女性朋友帶去自信，如何快速豐胸呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)豐胸法，通過(guò)一些特別的動(dòng)作練習(xí)就可以有效的刺激和鍛煉我們的胸部，幫助我們快速豐胸。感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
豐胸的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?具體有哪些動(dòng)作可以幫助我們豐胸呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥撐開(kāi)始了解吧!
哪些運(yùn)動(dòng)可以豐胸美胸
1、俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。
慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。
另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中應(yīng)該保持我們的腰部不要下榻，盡量夾緊我們的臀部，拉升伸我們的腰部，這樣才能讓我們的練習(xí)效果好一些。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。
2、雙杠雙臂屈伸
雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候未免有些吃力，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以讓我們的胸部更加挺拔。
隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直。
當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。
3、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。
持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。
4、啞鈴臥推
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置重復(fù)坐。
5、牽拉運(yùn)動(dòng)
采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止。
之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。
6、反支撐挺身
坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
日常豐胸小妙招
1--每日沖1分鐘
在沐浴時(shí)也能健胸按摩，還不用自己動(dòng)手：沐浴時(shí)用花灑沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。
2--兩種健胸運(yùn)動(dòng)
要健胸，運(yùn)動(dòng)能幫忙，雖然不是增大胸部的方法，但胸肌經(jīng)運(yùn)動(dòng)后可以使胸部更挺拔，視覺(jué)上也使胸部增大。
一、椅上挺胸健胸
伏案工作完，雙手扶住椅背，連續(xù)做10個(gè)左右突出胸部的姿勢(shì)，有利于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。
二、床上蛙泳健胸
睡覺(jué)前，俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動(dòng)作，也可強(qiáng)健胸部的肌肉彈性。
