經(jīng)常有人會說，減肥的效果一點都沒有，其實可能是你減肥的方法不正確，陷入了一些常見的減肥誤區(qū)，只有選擇科學(xué)合理的減肥方法才可以讓你在夏季輕松瘦身，那么健康的減肥運動及方法有哪些呢?一起來看看吧。

　　減肥一直是人們在做的一件事情，人們也研究出了許多的減肥方法，下面小編就具體分享一些減肥方法讓你在夏季可以輕松的瘦身哦。

　　這些方法讓你在夏季輕松瘦身

　　1、草本藥物減肥法

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　2、白醋減肥法

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　3、飲茶減肥法

　　很多人都知道，不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的根源之一。用茶代替碳酸飲料能減少熱量的攝入，還可以有效地促進新陳代謝和脂肪分解。

　　4、針灸減肥法

　　通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。

　　因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

　　瘦身動作

　　抬腿

　　鍛煉部位：腹部、臀部。

　　具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　仰起觸膝

　　鍛煉部位：腹部。

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

　　箭步蹲

　　鍛煉部位：腿部和臀部。

　　直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　立式俯臥撐

　　鍛煉部位：胸部和背部。

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。