減肥瘦身對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不僅僅是掛在嘴邊的事了，人們已經(jīng)付諸了行動(dòng)，但是卻發(fā)現(xiàn)腹部減肥很難，也嘗試了很多瘦身減肥方法，但是我們究竟如何有效減腹部脂肪呢?今天我們就來(lái)了解一下。

　　很多人都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，為什么腹部脂肪很難減呢?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧，看看究竟是為什么。

　　腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎?

　　減重過(guò)程中，一般身體中部的效果會(huì)比較明顯。合理的減重計(jì)劃可以燃燒掉脂肪，當(dāng)然這里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰圍好的辦法就是健康飲食與常規(guī)鍛煉相結(jié)合。

　　應(yīng)該多吃一些含膳食纖維高的食品來(lái)控制腰圍增長(zhǎng)嗎?

　　想要降低腰圍尺寸，你應(yīng)該在膳食中增加全谷物食品的攝入。例如用糙米替代白米，精加工過(guò)的食品常常導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，不利于減重。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究顯示富含全谷物食品并且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪并降低腰圍。

　　酒精的熱量比其他熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎?

　　只要是多余的熱量，不管是來(lái)自什么，都是會(huì)增加腹部脂肪的。

　　在我們看來(lái)，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關(guān)聯(lián)，通常來(lái)講，那是因?yàn)楫?dāng)你攝入酒精的時(shí)候，你的肝臟就會(huì)忙于去燃燒掉酒精帶來(lái)的多余熱量，而沒(méi)有空去處理 脂肪所帶來(lái)的熱量，這就會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的發(fā)生。

　　仰臥起坐等力量練習(xí)可以減少腹部脂肪嗎?

　　做仰臥起坐或者其他力量練習(xí)可以幫助你增加核心肌群的力量，但是這種運(yùn)動(dòng)通常對(duì)減少腹部脂肪沒(méi)有太大作用。換句話說(shuō)，力量練習(xí)不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、騎自行車(chē)和網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂非常有效。

　　想要減掉腹部脂肪，你可以選擇那種食物?

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以幫助你降低體重。研究者認(rèn)為綠茶中的兒茶素可以激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。

　　為什么食用快餐常常導(dǎo)致腹型肥胖?

　　其實(shí)在我們吃的一些快餐中，通常含有較高的脂肪，而且讓你不知不覺(jué)就吃多了。

　　這些都是我們經(jīng)常食用快餐導(dǎo)致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。

　　減掉腹部脂肪好的辦法是什么?

　　大多數(shù)的研究顯示，選擇以水果、蔬 菜、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅(jiān)果、瘦肉、魚(yú)蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)限制能量攝入，可以達(dá)到減脂的目的。

　　減重專家建議，除了調(diào)整飲食之外，還要結(jié)合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到更理想的減重效果。

　　怎樣快速減腹部脂肪

　　所有容易肥胖的部位里，其實(shí)腰腹部是容易減掉贅肉的，因?yàn)樗踩菀字咀兒瘛Ｏ旅娼o大家支幾招減腹部脂肪的方法。

　　說(shuō)到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因?yàn)槲易约撼Ｓ眠@方法，見(jiàn)效非常快哦~想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn)，幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。