踏步法

　　做原地踏步動(dòng)作，腳落地時(shí)稍用力，只需5～10分鐘，雙腳就會(huì)暖和。

　　頓足法

　　同時(shí)抬起雙腳跟，腳尖著地，再迅速頓下腳跟，反復(fù)50～60次。此法對(duì)便秘也有一定作用，但老年人不宜。

　　舉腿法

　　仰臥床上，雙手置于身體兩側(cè)，將兩條腿緩緩舉起，垂直于身體，稍作停留后，再緩緩放下，如此重復(fù)數(shù)次。

　　原地踏步可緩解雙腳冰涼，專家解釋說如果你的腳感覺冰涼的情況下也可以進(jìn)行中藥泡腳，這對(duì)于我們的身體也是非常有幫助的，還可以緩解疲勞，舒筋松骨。

　　原地踏步走，踏出來的好身體

　　生活中有很多的運(yùn)動(dòng)都是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的，有些朋友不適合激烈的運(yùn)動(dòng)，那么原地踏步走就很合適了，原地踏步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，其實(shí)在這其中對(duì)健身來說有很好的作用呢，不相信的話我們就來了解一下吧!

　　醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化程度可用脈搏在血管里的傳導(dǎo)速度測(cè)量，健康血管富有彈性，脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)減慢;而血管一旦硬化，不易吸收脈動(dòng)的沖擊，故脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)身體僵硬者呈動(dòng)脈硬化傾向，而且特別明顯出現(xiàn)在40歲以上年齡組。據(jù)測(cè)定，40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導(dǎo)速度平均約60厘米/秒;60-80歲身體柔軟者平均約100厘米/秒。

　　身體僵硬者和身體柔軟者相比，血管年齡中年層約大5歲，老年層約大10歲。專家分析，富有彈性的血管猶如人的第二心臟，起著輔助泵浦的作用。血管一旦硬化，心臟被迫使勁擠送血液，血管負(fù)擔(dān)越來越重，就這樣陷入日趨嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。通常在血管硬化過程中患者并無自覺癥狀，而突然有一天暴發(fā)腦卒中和心肌梗死。

　　專家指出，肌肉是由細(xì)胞束集合成肌纖維組成的，細(xì)胞束間充盈著彈性硬蛋白等結(jié)締組織，這些結(jié)締組織會(huì)隨增齡慢慢變質(zhì)，肌肉伸縮越來越困難，身體柔軟性不斷降低，如果加上血糖值升高等原因，就會(huì)加快結(jié)締組織變性，加速肌肉老化和血管硬化。

　　緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因，緊張情緒刺激交感神經(jīng)，使肌肉緊張、收縮、變硬。如長(zhǎng)期處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的士兵，持續(xù)緊張會(huì)降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會(huì)使血壓升高，血管肌肉為承受高血壓而發(fā)達(dá)變硬。

　　為保持血管健康，日本醫(yī)學(xué)專家提倡人們從事“增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)。有氧活動(dòng)、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內(nèi)活動(dòng)厭倦了，可調(diào)節(jié)情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。不過在從事上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。

　　大家不要小瞧原地踏步走，如果能堅(jiān)持原地踏步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)身體的好處會(huì)是意想不到的哦。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)原地踏步走的動(dòng)作要領(lǐng)與堅(jiān)持原地踏步走的好處都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天的介紹能夠幫助到大家。健身鍛煉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，原地踏步走也是一樣，因此，大家一定要堅(jiān)持哦!