想要安全的跑步，我們就要學(xué)會正確的跑步姿勢，跑步是非常有效的一種鍛煉方式，堅持慢跑的好處有很多，其中明顯的就是每天慢跑可以預(yù)防大腸癌。那么慢跑的正確方式是什么?想知道的話就一起來了解一下吧!

　　正確的慢跑跑步姿勢

　　馬拉松跑的跑步姿勢非常重要，因為你要一路堅持跑超過42公里，而不是4.2公里。實(shí)際上，在馬拉松跑中，你應(yīng)該站直了身子跑，不要往前傾或往后倒，也不要扭向一側(cè)。

　　腳的著地方式

　　大家在跑步的時候注意過腳的著地方式嗎?有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，但是也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地，那到底哪種才是對的呢?我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

　　臀部和頭部的姿勢

　　這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　手臂的姿勢

　　跑步的時候能鍛煉到我們?nèi)恚虼耍覀冃枰私馊淼淖藙荩直鄣淖藙菀彩呛苤匾模@個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

　　膝蓋

　　長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。