大家知道立定跳遠技巧有哪些嗎?立定跳遠注意事項有哪些?立定跳遠的動作主要由預擺、起跳、騰空、落地組成，想要做好立定跳遠，就需要多多練習。跳遠的好處有很多，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。
立定跳遠技巧
立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的簡單有效的手段。
1、預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳、騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩沖
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
怎么才能跳得遠
1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。
2、蹬地要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節(jié)伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開，教法采用向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠等。
