2.記下自己的進步

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。

　　注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

　　3.別在高峰期的時候去健身

　　下班后馬上去健身當然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。

　　鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。

　　4.“微型”健身運動

　　如果你實在太忙，那可以每天只抽出10~15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30~45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

　　5.找一個合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國醫學院運動科學系的副教授說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。

　　有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　6.多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。教練會說隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。

　　研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　7.天天鍛煉

　　美國一家咨詢公司的首席運動生理學家說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。

　　因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

　　8.給健身留出時間

　　在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。

　　一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果好的時間段來健身。

　　結語：想要養成正確的健身習慣確實很難的，雖說生命在于運動，但是不當的健身方式反倒讓結果與想象的相反。上文今天向大家介紹了一些健身注意事項以及如何養成健身習慣的方法，希望可以幫助更多的人進行健身鍛煉。