為什么堅(jiān)持健身還沒(méi)效果?這個(gè)問(wèn)題困擾了很多健身人士，明明已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉身體了，為什么還是沒(méi)有效果?明明已經(jīng)汗流浹背，為什么肌肉還沒(méi)長(zhǎng)出來(lái)?在我們鍛煉前一定要了解有關(guān)的健身常識(shí)，鍛煉時(shí)要遵守科學(xué)健身的基本原則，這樣我們才能看到鍛煉的效果。

　　健身常識(shí)：為什么堅(jiān)持健身還沒(méi)效果

　　1、不做熱身和伸展活動(dòng)

　　大家都知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，可還是有很多人會(huì)忽視這一點(diǎn)。如果我們做的是對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)部位比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，我們一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，只有這樣才不會(huì)讓自己受到傷害，熱身運(yùn)動(dòng)可以充分的伸展自己的身體和肌肉。

　　如果是進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，那么我們就需要在舉重前進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)。不然會(huì)很容易對(duì)你的身體有十分嚴(yán)重的損害，輕的話就是拉傷肌肉，如果損傷比較重則會(huì)關(guān)節(jié)損傷。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開(kāi)車前給車預(yù)熱一樣，是獲得理想效果的重要一步。

　　2、不寫健身日記

　　有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說(shuō)記訓(xùn)練日記了。常有人問(wèn)我：寫不寫訓(xùn)練日記?說(shuō)實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來(lái)不寫下來(lái)，但我心里記著呢。可是你要記住，差的筆記本比聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。

　　3、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來(lái)潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說(shuō)一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。

　　如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說(shuō)要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這可能會(huì)讓你覺(jué)得更有趣，效果也會(huì)更好。

　　4、過(guò)度使用肩帶和腰帶

　　當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過(guò)度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　5、飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養(yǎng)。

　　還要考慮其它的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來(lái)說(shuō)十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。

　　健身應(yīng)該遵循這些科學(xué)原則

　　1、集中注意力

　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是在日常生活中。一些健身人士在運(yùn)動(dòng)時(shí)根本沒(méi)有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進(jìn)行健身，根本沒(méi)有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯(cuò)肌肉。

　　2、飲食要科學(xué)合理

　　健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。