有人說跑步挺簡(jiǎn)單的，就身體跑起來，速度快點(diǎn)就行，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。我們要掌握一定的跑步姿勢(shì)，才能更高效的得到你想要的鍛煉效果。今天就跟大家講解關(guān)于跑步的健身常識(shí)，以及女生關(guān)注的跑步減肥的佳時(shí)間，下面就一起來了解吧。

　　跑步減肥的佳時(shí)間就是根據(jù)身體的的狀況，自身情況良好就可以進(jìn)行鍛煉，但是要堅(jiān)持下去才會(huì)有減肥健身的效果。

　　跑步減肥的佳時(shí)間

　　一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

　　其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。

　　但現(xiàn)實(shí)情況是，經(jīng)常有人會(huì)問，跑步減肥的佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下幾點(diǎn)。

　　1、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早晨進(jìn)行跑步能夠讓我們的身體快速的進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣可以消耗你更多的能量，減少脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

　　2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

　　早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　3、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)

　　如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少。所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

　　4、跑步減肥建議長時(shí)間連續(xù)不間斷

　　如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)椋懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

　　所以建議減肥者在早上8點(diǎn)半前可以進(jìn)行一段長時(shí)間的跑步，這個(gè)樣更有利于減肥消脂。

　　5、長時(shí)間跑步減肥后建議及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。

　　6、適合自己的才是跑步減肥的佳時(shí)間

　　后小編對(duì)于“跑步減肥的佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是，適合自己的才是好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時(shí)間跑步，有的人晚上有時(shí)間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對(duì)于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。