健身減肥動作

　　1、跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　2、開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　3、側(cè)臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

　　側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動作再換另一側(cè)。

　　4、俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

　　5、屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

　　參加健身運(yùn)動的時(shí)候出汗，會加速人體的新陳代謝，運(yùn)動結(jié)束后都會感覺心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會增加，會更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。

　　如何養(yǎng)成健身習(xí)慣

　　1.目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的前院說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。

　　如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4~6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。