在寒冷的冬季，人們常常不愿進行健身運動，導致了體重逐漸上升。其實，在四季當中，冬季進行鍛煉能夠更好地提高身體的免疫力。適當的進行鍛煉能夠幫助你減掉身體多余的脂肪。今天就為大家介紹幾項運動及冬季運動的健身常識，一起來看看吧。

　　冬季想要海吃海喝還想保持身材，那么就要進行健身運動，下面有這款很實用的鍛煉方式，就可以幫助大家在短時間內有效的瘦身減肥。

　　仰臥起坐

　　大家對仰臥起坐應該很熟悉了，曾經一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達到減肥的效果。

　　做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法

　　讓整個身體仰臥在地墊上面，雙腿并攏且膝部彎曲成90度左右，雙腳要平放于地面，這樣就可以運動了。

　　平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　如果你是一名初學者，好采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　身體大改變

　　1、促進新陳代謝

　　運動能夠幫助身體恢復對新陳代謝的調節，刺激機體體能，消耗多余的能量，從而代謝脂肪。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

　　誤區要當心

　　運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。

　　如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內。如心率達不到低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過高心率，說明運動強度太大，需要降低。