快走大概4分鐘左右。(不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了)熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

　　進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了。然后興奮點還是轉到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　下面我們就可以進入跑步減肥的重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看的電視節目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

　　以我八個月來的跑步經驗來說，這種轉移興奮點跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非常枯燥的。而且很難完成。現在很多健身房的跑步機，就是那種單純的在跑步機上跑完1個小時。我沒有親身感受過那種跑步機，光是從電視上健身房里那一大排整齊的碼放得跑步機和那一臺臺跑步機上氣喘吁吁的減肥者上面，我就感覺她非常的KB。肯定比我的這種減肥方法要KB。

　　我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現在細細的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個月的時間里，不跑步的天數絕對不會超過10天。就連春節大年三十的晚上和大年初一。我都堅持的跑步，因為我晚上吃東西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費力和痛苦，那該多好啊。在反反復復的總結和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。

　　胖友們如果不相信我，可以按照我書中介紹的方法先去試驗看看，先跑1個星期，到一個星期跑完了，你們就會發現我的這套減肥方法的省力之處了。戶外跑步我沒試驗過堅持跑下來一個小時的感覺，所以在這里沒有發言權。

　　我想也許戶外跑下來一個小時所消耗的身體內的脂肪，要比我這種在室內原地跑步更多。但我想說，戶外跑步絕對比我這種原地在家跑步要累很多很多。一個切身的感受就是，我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風和空氣中的雜質比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。我不是搞醫的，我不懂得對此種現象具體準備的醫學解釋，但我想這個可能就是支氣管的發炎。而這個現象在室內原地跑步中，就不會遇到，我在家跑了一年，從沒有感覺心肺有不適的感覺。