原地跑步減肥法裝備及動作要領

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是。

　　1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的)。

　　2. 一個腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

　　準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

　　大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

　　另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，后果不堪設想。

　　二、原地組合跑步減肥法：跑步動作和要領

　　準備好了全面的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談談我自創的原地組合跑步減肥法的動作要領。

　　跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米后我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。

　　作為有氧運動，心率一般在130次/分為佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

　　給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我開始想減肥的時候給自己制定的目標，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。

　　我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。

　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據我減肥120斤的經驗看來，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。