原地跑步法減肥步驟

　　第一步

　　準備一個舒適的隔音腳墊，在準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。我終于自己作出了一個適合自己跑步方法的腳墊，并在以后的日子里，這個腳墊陪我減去了70斤的體重，后因為被我千百次的踩踏終無法完成它的本職工作而光榮退役了。我書里附贈的照片中，還有那個腳墊的“殘骸”。

　　下面我將這個腳墊的構成，跟大家說一下，胖友們在跑步的時候，也可以按照我的方法，自己做一個，又省錢又舒服。

　　首先我們去外面的2元店或者小雜貨店買2個2元的標準腳墊。不要那種塑料的。要那種底面(接觸地面的那一面)有防滑作用的，要不然我們跑步的時候它也會自己跑掉。

　　然后我們準備一個海綿(棉絮也行)，好找和買來的這2個腳墊大小相當的海綿，如果找不到，就自己裁剪一下。海綿的厚度很關鍵，好要找跟腳墊厚度差不多的海綿，因為剛才說過了，太厚的海綿跑起步來非常地累。如果找不到，我們可以自己裁剪一下。

　　準備好了這3樣東西后，我們學著做漢堡包的方法，把2個腳墊一上一下，把那塊海綿夾在中間。

　　接下來的步驟就是固定腳墊了。我當時是用極其結實的呢絨繩將腳墊“五花大綁”起來的。胖友們也可以自己采取別的你們認為更結實的固定方法將海綿固定。

　　按照剛才上面我說的方法做出來的腳墊，如果你們放在自己家里面跑步，肯定不會引起樓下鄰居的不滿的。因為這個腳墊它有3層的防震效果，當然我在這里只是舉一個我用過的腳墊的例子，如果大家有更好的，不妨一試。

　　第二步

　　纏上腰帶跑步，可以更有效果的燃燒脂肪。在每天原地跑步的時候，大家如果想更有效的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的多余脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進行跑步。這里說的減肥腰帶，并不是什么獨家的高科技產品，就是市場上可以買到的價錢大概是50元左右的高彈性寬腰帶，它的原理其實很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有效的加速脂肪的燃燒。

　　對于男性胖友，跑步時纏3條腰帶，分別將腰帶纏在胸部、腹部、小肚子上，松緊度以纏上后自己呼吸不困難為標準。男性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪，從而達到更好的減肥效果。尤其配合上我書中寫的上肢瘦胸動作，對于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。

　　對于女性胖友，跑步時纏2條腰帶，分別將腰帶纏在腹部、小肚子上，松緊度以纏上后自己呼吸不困難為標準。女性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪，對于天天因為自己小肚子而煩惱的女性朋友們，可以有很好的效果。

　　我在一開始跑步時，沒有纏腰帶，就是普通的跑步，結果我發現，跑步一小時過后，我的身體四肢和臉都在流汗，而且很燙，以我的經驗，這是脂肪在燃燒。可是我摸摸自己胸部、腹部，小肚子，雖然也有出汗，也有些溫度，但是溫度和汗水明顯不如四肢。