夜晚是我們一天中疲勞的時候，也是情緒低落的時候，這時我們來幾招太極拳，能緩解緊張情緒，提高睡眠質量，重要的是補腎強身。太極拳的特點圓活輕靈，可恢復身體元氣，太極拳的注意事項有很多，下面隨著24式太極拳練習一下吧!

　　夜晚練24式太極拳改善睡眠補腎強身

　　夜晚練功是補腎的佳時機，同時有助于提高睡眠質量，能達到滋陰補腎的效果，是保健養生的上乘方法。

　　唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空曠與寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。

　　夜里，在工作、學習或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細、勻、深、長的呼吸與招式動作協調結合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進入了平心靜氣的狀態，如微風拂柳，直至風吹睫毛自然醒。

　　太極拳運動以腰為軸，通過腰部鍛煉能補腎，練腰就是強腎，腎健康有助于身心健康。

　　《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內氣自然充盈。所以中醫認為，太極拳松腰養氣，能加強腎的藏精、保精功能，調節內分泌系統。

　　因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產生的腰腿酸軟等現象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

　　太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調節神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝，開呼為發勁，打放;合吸為蓄勢，走化。隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機體內臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經絡、血管系統活潑流轉，血液回流加速。

　　練太極拳改善腹腔壓力規律，改善消化道的血液循環，促進消化功能，醫學專家認為，打太極拳能使全身肌肉周期性收縮和舒張，加快血液循環。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中的毛細血管網擴張，使血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。

　　太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　練24式太極拳能提高腎功能

　　1、促使腎臟的排泄能力加強

　　運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內環境的穩定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質，從而保證運動能力。

　　2、增強腎臟重吸收的能力

　　運動的時候排汗增加，身體內的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質的重吸收。

　　腎炎也分成多種，大致可以分成急性和慢性兩種，急性患者待癥狀穩定之后，可以適當的進行活動，從事一些體育運動。

　　長期臥床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。

　　剛剛開始鍛煉的時候宜先做短時間的散步，練習呼吸體操并伸展四肢做些簡單的體操，等身體狀況進一步好轉以后再練習太極拳，適當慢跑或長時間地散步。鍛煉量是否合適可以根據自我感覺、尿化驗等來判斷。

　　如果鍛煉后感覺良好，疲勞感在幾小時內消失;尿化驗蛋白量和紅細胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明鍛煉效果是好的，可以繼續進行，否則就要適當減少運動量。

　　在練習太極拳的時候，腎病患者在一年之內，不要做劇烈運動，練習太極拳也要根據自身體力，來適當的練習。

　　對于腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動，但運動量要在醫生的指導下進行控制，只有這樣才能有利于腎病的早日康復。