“連貫”是指各動作之間都前后銜接，不可出現停頓、突變和斷續的痕跡。全套動作要勢勢相連，運轉不停，猶如春蠶吐絲、綿綿不斷，像行云流水相連無間，節節貫穿，一氣呵成。

　　“上下相隨”指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協調一致，上下連貫，手腕相隨，周身協調、完整;運動時，必須根于腳，發于腿，主宰于腰而行于手指，由腳而腿而腰須完整一氣，腰背領動，手腳隨動，眼神隨之，渾然一體。

　　針對這段練習應該是先從理論入手，閱讀有關太極拳理論方面的書刊，再觀看一些名人的太極拳錄像帶，盡量多了解太極拳術的特點、方法以及練習要領。其次，反復練習套路，由感性練習上升為理性練習，逐步使動作走出勻勁。

　　第三階段　求意

　　求意階段是練好簡化太極拳的高階段。在本階段的練習中，主要強調意識與呼吸、動作的協調一致，故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然，虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。因為“柔、勻、細、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。

　　在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，呼吸均勻”。根據太極拳運動的特點，大體上是“起吸落呼，開吸合呼”，通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。

　　太極拳里所說的“虛”就是靈活松軟的意思，“實”就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊，虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統一。

　　從動作上來講，一般上動作結束的定勢為“實”，動作變換過程為“虛”;發勁為“實”，蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實”，移動換勁腿為“虛”;體現動作內容的手臂為“實”，輔助動作配合的手臂為“虛”。

　　分清了動作的虛實，在練習中就能有張有弛，區別對待。當然，這個規定不是在任何情況下都適用的，因為太極拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁，收手發勁;有時沉降落勁，提升發勁;有時連續發勁或連續蓄勁，即連續數次走化敵意，借以爭勢，伺機而發等等。

　　那么，什么時候當“實”，什么時候當“虛”，應以行為中的真意為準，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實，實中有虛，剛柔相濟，輕靈沉穩，勢換勁連，勁換意連。

　　練好24式太極拳應注意的問題

　　練習太極拳時一定要注意循序漸進，持之以恒，這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協調，要表現出“以心行氣，以氣運身”的演練風格，必須堅持長久練習。

　　因為人體內能量物質的來源是在練習時的“消耗”過程中“補償”的，“消耗越多”，“補償”得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那么，運動技能就會出現消退現象。

　　練習太極拳時要注意姿勢正確，呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現象，嚴重破壞了動作的規定;再則是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。

　　這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　24式太極拳特點及練法規則

　　太極拳是蓄神養氣的功夫，太極拳是練神、練意、練氣、練靈感、練虛無變化的拳。因此掌握和領會太極拳練法要領，是練好太極拳、提高太極拳技能的關鍵。24式太極拳的練法要領，其基本規則可概括為十六點。

　　一、立身中正

　　練習太極拳首先要講究立身中正。所謂中正就是要使身軀不可前傾后仰，要保持尾閶和脊椎成一直線，始終處于中正狀態。

　　拳經上所謂“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。尾閭中正則能穩定下盤重心，下盤重心不穩，運用中則易為人借力失勢，受制于人。因此要做到立身中正，在內則必須精神內固，神不外馳，穩定心性。在處則必須拔，松腰塌胯。如此則自然保持立身中正的姿態。