俗話說“沒有規(guī)矩，不成方圓”，在練習太極拳的時候，我們也是需要遵循一定的規(guī)矩和規(guī)律的，這樣我們的太極拳練習才會更加規(guī)范、更加有效率。今天，小編就為大家講一講太極拳基本技法中所蘊含的規(guī)律。

　　太極拳的技法，和其他武功一樣，我們需要掌握一些基本性的原理，閃、避、躲等等，都是要強調(diào)技巧的。

　　除遵循“武術技法原理”外，還強調(diào)下述基本技法規(guī)律，形成技法特色，它們包括：上懸下沉，中節(jié)舒松;中定而動，軸輪互轉(zhuǎn);緩慢柔圓，息細勻長;以意主導，形息互引。

　　上懸下沉，中節(jié)舒松，是太極拳身型的基本技法。“上”指頭頂百會穴部、“下”指足跟、足掌和足趾等用于觸地支撐的部位。“上”與“下”的中間，概稱“中節(jié)”。練拳時頭頂上領，似有一繩子懸住百會穴之感，再放松中節(jié)各部肌肉和關節(jié)，任其被地心引力向下牽拉而沉墜，手部和足部就會有沉實感。

　　太極拳的練習，注重身體的連貫性，對此，我們要做到上下相隨，動作協(xié)調(diào)，以便發(fā)揮整體功能。

　　人體在這種上懸下沉作用下，被對拉拔長，肩、肘、腕、脊柱髖、胯、足等關節(jié)都被撐開，胸腹部亦隨之寬舒，中節(jié)各部就能靈活運轉(zhuǎn)。上懸下沉還能是頭頂不端正、頸項順直、驅(qū)趕中正。

　　這種上懸下沉，中節(jié)舒松的技法，也用于處理任意相鄰三關節(jié)間的相互關系。例如以頭為上、肩為中、肘為下，即：頭懸，肩松，肘沉。這能撐開肩關節(jié)，放松肩部肌群。

　　隨之以肩為上、肘為中、腕為下，即：肩懸、肘松、腕沉。這能撐開肘關節(jié)，放松肘部肌群。再以肘為上、腕為中，指為下，即：肘懸、腕松、指沉。

　　關于松沉，一直是太極拳強調(diào)的地方，我們尤其要注意。

　　這能撐開腕關節(jié)，放松腕部肌肉。如此由上而下、依此上懸中松下沉，就能全身放松、節(jié)節(jié)貫串，使氣力注于手足。

　　中正而動，軸輪互轉(zhuǎn)，是太極拳動態(tài)的基本技法。太極拳“十三勢”終于中定。太極拳經(jīng)以中定為“土”，依土生萬物之意，中定既是“十三勢”之一勢，又是其他十二勢的基礎，勢勢皆不能離中定。

　　所謂“中定”，指中和穩(wěn)定的狀態(tài)。“中定而動”，指以“中定”的狀態(tài)進行運動，或者說，在運動中追求“中定”，使動態(tài)不是“中定”。“中定而動”有三種表現(xiàn)形式。

　　其一，身體在運動中保持不歪不斜的“中正”狀態(tài)，重心始終在支撐面內(nèi)移動。此技法要求動步之初，先將身體重心移于支撐腳，形成單腳支撐的支撐面，然后移動腳才提離地面。

　　在移動腳的移動過程中，要保持身體重心在支撐面中間，幾乎不出現(xiàn)移動，待移動觸地成兩腳支撐，形成新的支撐面后，身體重心才能隨之向新支撐面中間移動。這樣，保持身體重心在支撐面內(nèi)移動，并與中正的身態(tài)配合，具有較高的穩(wěn)定度和輕靈度。

　　其二，身體在運動中保持不高不低的“中平”狀態(tài)，重心平行移動。此技法要求身體移動時，始終保持頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平，形成太極拳運動中重心平穩(wěn)的特點。

　　即便是仆步下勢，也是在保持身體“中平”的狀態(tài)下，先降低身體重心至一定高度，在平平移動重心，完成下勢動作。獨立類動作是先將重心平平移動至支撐面中間，再在保持身體“中平”的狀態(tài)下伸膝向上立起。

　　其三，身體在運動過程中保持無過不及的“適中”狀態(tài)。無過不及，即王宗岳《太極拳論》所謂“無過不及”。在推手過程中，“無過不及”是隨對手動而動，”隨屈就伸，“動急則急應，動緩則緩隨”。

　　在單練拳架時，表現(xiàn)為動作的規(guī)格、變轉(zhuǎn)的速度、意氣的配合、勁力的剛柔等，均循規(guī)蹈矩，做的拳恰到好處。這種在運動中求“中正”、“中平”“適中”的狀態(tài)，綜合表現(xiàn)為一種動態(tài)平衡狀態(tài)，也就是《十三勢歌》所謂“靜中觸動動又靜”的狀態(tài)。

　　“軸輪互轉(zhuǎn)”，是太極拳動作中肢體配合的基本技法。運動時，以腰為“軸”，以手足為“輪”。

　　以腰以上軀肢為“上”，以腰以下軀肢為“下”。強調(diào)以腰動帶臂腿動，猶如軸動輪必轉(zhuǎn)。下肢(上肢)動則能引起腰動而帶動上肢(下肢)隨之動。猶如搬動圓輪的一部，其它部分亦隨之動。這也就是上下相隨。如此，則全身一動無有不動，一靜無有不靜，動作協(xié)調(diào)完整。

　　緩慢柔圓，息細勻長，是太極拳處理運動節(jié)奏、勁力、呼吸方法的技法。指練習太極拳時，肢體移動速度要緩慢，運用柔韌順達的勁力，使動作銜接轉(zhuǎn)換圓活連貫，一氣呵成。

　　與此同時，要采用腹式深呼吸法，將呼吸調(diào)得細微綿長，勻速出入。“緩慢柔圓，息細勻長”必須協(xié)調(diào)配合，循序進行，其中一環(huán)出差誤，就會影響其他動作環(huán)節(jié)。例如，勁剛會導致形直、速快、呼促，影響柔圓緩勻等技法的運用和體現(xiàn)。

　　以意主導，形息互引，是太極拳整體運動的基本技法。練習太極拳時，要求以意識為主導，用意識控制呼吸(即息)、控制肢體動作(即形)，支配呼吸與動作有序配合。

　　做到一方面以意領氣、以氣運身、氣到力到，引起肢體運動;一方面又以意識控制肢體按照嚴格的動作規(guī)范運轉(zhuǎn)，讓外形的變化引起呼吸的相應配合，并經(jīng)長期練習，獲得意、氣、勁、形的統(tǒng)一。達到所謂“以意導體、以體導氣”和“以心行氣、以氣運身”交融的境界。