十三字行功訣

　　“掤在兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻，

　　搭手捋開擠掌使，敵欲還招勢難逞，

　　按勢用著似傾倒，二把采住不放松，

　　來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行，

　　進退反側應機走，何怕敵人業藝精，

　　遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星，

　　敵人逼進來打我，閃開正中空橫中，

　　太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　對于24式太極拳的步法如何學習

　　進

　　前進，進身、進步、進手，是先發人而不被對方所制的方法，進攻如手到腳不到或腳到手不到，當進不進，進不奏效，都會失其機時。

　　在比賽中，由于運動員臨場緊張，劃左右四圈時容易發生不前弓后坐，按推手法則作技術動作，而四圈劃完后自由攻擊時又去冒然搶攻，不求聽、探、順、化技術，往往進攻無效果，反而被人所乘。

　　退

　　后退，是 閃戰騰挪之術，要看對方的來勢，靈活轉變，也是取守的方法，先防守，避其鋒，擊其虛，后發先制。

　　但在對抗賽中一般都不愿后坐、退步，寧可先用蠻力去頂住， 也不愿退守，寧愿前撲跌倒，也不肯后退半步，因此很難取得好效果，推手成功者在此時往往是輕擺后退半步，緩沖敵勢，化險為夷，量勁再行，效果還很好。

　　顧

　　照顧、保護，能合理安排自己的身法擺布，先求知已，對攻防有全局觀念，不是孤注一擲，以求一逞，不顧后路。賽場上，有的人先是氣勢凌人，猛攻猛沖，待 賽到后場因筋疲力盡而一敗涂地。

　　盼

　　盼望，能細心觀察對手的舉手動足，穩而不躁，以靜待動，量勁而行，適可而止。盼，要求具有知人 功夫，盲動者是無的放矢，冒然進攻，多是事倍功半，吃力不討好。

　　定

　　中定、穩定、沉著，心性沉著，身樁穩定，不過不及，深謀遠慮， 在對抗賽中表現為冷靜，以靜待動，心中有數。臨場經驗豐富者，成功率很高，盲動者一般表現為身樁亂動，心慌氣浮，腳無根基，不攻自破。

　　這十三式包含了正常的太極推手技術，它們中的任何一式的運用都與推手運動員的內功修養有關.

　　24式太極拳內功的養成是一個整體，是要靠多年苦心修煉，細心揣摩，必須用正確的理論要求練功練拳人，由淺入深，循序漸進，方能收到良好效果。