陳式太極拳是現代人喜愛的流派之一，而陳式太極拳以慢練為養快練為傷原則練習，堅持練太極拳的好處是強身健體，延年益壽，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　陳式太極拳以慢練為養快練為傷原則

　　談起陳式太極拳，大家都不陌生，學習陳式太極拳一定要慢練，這樣才能達到理想的養生效果。

　　對陳式太極拳，人們往往有一個錯誤的認識，認為它剛猛、爆烈，講究發力。在這種錯誤認識的指導下，許多人在練習陳式太極拳時，刻意追求發力、震腳。殊不知，這樣長久地練習，會傷氣血。

　　因此，我認為，練習陳式太極拳的原則是慢練為養，快練為傷;柔練為養，剛練為傷;舒展大方，圓活運動。

　　練陳式太極拳氣沉丹田，培養渾圓之氣，太極拳的高級階段就是要達到渾圓起一氣，也叫一粒渾圓氣。

　　到了這個層次上，渾身的經絡暢通，氣血旺盛，自能得到健體強身的效果。慢練、柔練，符合人體運動保健要求，能夠舒活筋骨肌肉。舒展大方、圓活運動，能使氣血達到四肢末梢，促進氣血循環。

　　培養渾圓之氣，使人精力充沛，武術諺語中有“拿住丹田練內功”，就是養浩然之氣。陳式太極拳螺旋纏繞的纏絲動作，對疏通經絡，鍛煉肌肉、韌帶、骨骼，有著特殊的作用，具有非常好的健身效果。

　　陳式太極拳的養生功效

　　一、練陳式太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜

　　在練習陳式太極拳的過程中，需要達到一種動中求靜的功效。

　　學習陳式太極拳要做到動靜結合，動中求靜，以腰為軸，帶動四肢運動，做到協調一致。

　　當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放松。

　　對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田

　　陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。

　　陳式太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環。

　　三、練陳式太極拳要求虛領頂勁

　　在練習陳式太極拳的過程中，需要做到動作到位。

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　而陳式太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　四、陳式太極拳要求屈膝開胯

　　重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強腿部肌肉力量，發達腿部肌肉，骨密度增強。

　　有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質疏松，避免引發骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

　　五、陳式太極拳要求松腰斂臀

　　重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動，作到有規律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放。

　　由于腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習，增大了下肢的運動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內分泌系統、生死系統均產生有益的調節。

　　通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。