太極拳的松勁與沉勁是太極拳的練習核心，也是太極拳基本功。學習太極拳的注意事項有很多，特別是在太極拳實戰中，要掌握松勁和沉勁的分寸，下面隨著太極拳實戰練習一下吧!

　　太極拳的松勁與沉勁

　　松是太極拳的基本要領，而沉勁是太極拳運用勁力的基本法則，因此，松勁與沉勁是相輔相成的。

　　在行拳過程中，如果不能放松，身體就會僵硬。身體僵硬，就會運轉不靈;身體僵硬，在進攻時，就做不到快捷迅猛;身體僵硬，在防守時，就會顧此失彼。所以，太極拳各門派都特別強調和注重“放松”二字。

　　無論各派太極，不管其拳法如何剛猛，沒有不注重放松的。不能放松的拳腳功夫，在運用時動作就會僵滯，大腦反應就會遲鈍，身手就不會敏捷。所以，松是修行武術基本的法門。

　　沉勁強調的是太極拳勁路的運用方法，實則是沉勁的一種自然而然的力，太極拳反復強調自然，就是這個意思。

　　關于自然的力，可以打個比方。我們背負一袋米，可能剛開始時感到不是很“沉”或“重”，但隨著路途的增加，就會感到米袋也愈重。米袋本身并沒有往下使勁，可是它靠自身的重力而產生的這種壓力，就叫“沉重”。這就是一種自然的力。

　　在實戰中，能把自己的輕微之力自然地作用于他人，動用的就是這種沾粘“沉勁”。

　　太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運用于太極拳的具體實戰當中。實戰中，首先就是要放松;放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。

　　在太極拳實戰中，任其如何變化運轉，都逃離不了我力的作用，這就是太極拳粘連相隨的功法。

　　如能懂得沾粘連隨，假以時日，就會達到“陰陽”、“虛實”與“剛柔”的轉換。到此，才會真正懂得“太極”之道。

　　“水中單按球功”松沉勁練法，在一口盛滿水的大水缸中，投放一特大號的皮球或浮漂(海上養殖用的漂浮球)，水缸過高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。

　　練者在缸側蹲馬步站立，一手放置球上，將皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不讓它浮出水面。

　　以此法練習手的按力和聽勁，同時還可練習手法的沾粘連隨。一手累乏后，再改換另一手反復練習。說明以此法練功，可以充分體會按勁的作用和意義。練時不可多用蠻力，要屏心靜氣，氣沉丹田。即便是未練過太極拳的人，按此法訓練，也能懂得太極拳的按法勁路。長期練習，按勁可突飛猛進，在實戰中，勁力渾厚，可隨機應變，因勢利導。

　　太極拳的松勁與沉勁的訓練方法

　　1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

　　2、很多人在太極拳的練習中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠將身體的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

　　3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

　　4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲。

　　用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

　　5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實走上了誤區，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關節，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且幫助你做到氣沉丹田。

　　6、何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領;如果腰胯在這個勢完成運動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運動已脫節。