④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。

　　⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。

　　⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。

　　⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。

　　陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習

　　輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。

　　①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。

　　②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，好能做到胯下觸地。

　　③單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。

　　④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。

　　⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。

　　陳式太極拳基本功蹬腿練習注意事項

　　①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

　　③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。

　　④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。

　　⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。

　　⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。

　　⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。

　　修煉陳式太極拳基本功加強腿部力量

　　1、準備姿勢

　　身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

　　陳式太極拳基本功是一種緩和的有氧運動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當的休息，陳式太極拳基本功會消耗掉身體里很多能量。

　　2、旋腳運動

　　重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內逆時針旋轉l6圈。

　　然后換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。