健康的男人給人有一種很強的安全感，而今，男人的健康問題越來越嚴重，生活、工作等壓力，讓男人越來越沒有自信，經研究發現，練陳式太極拳基本功的男人非常強壯、彪悍，太極拳的特點剛柔相濟，下面隨著太極拳教學練習一下。

　　男人只需蹬腿運動可健康長壽

　　如何判斷一個男人是否能給予安全感呢?首先要從男人的腿部力量開始，一個健康、有責任心的男人，肯定會有很強的腿部力量，而陳式太極拳基本功可幫助你訓練腿部力量。

　　①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。

　　②重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　男人通過陳式太極拳基本功，可以鍛煉出讓女人怦然心動的肌肉，還能練出每個男人夢寐以求的八塊腹肌，讓你更有吸引力。

　　③上體右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。

　　④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　　⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。

　　陳式太極拳基本功是每個強壯男人的必備武器，堅持練陳式太極拳基本功的男人不僅身強體壯，而且非常有修養，生活也非常有情調。

　　⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　⑦上體左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。

　　⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。

　　陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習

　　輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。

　　①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。

　　②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，好能做到胯下觸地。

　　③單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。

　　④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。

　　⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。

　　陳式太極拳基本功蹬腿練習注意事項

　　①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

　　③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。