隨著人們養(yǎng)生的需求，太極拳已經(jīng)成為生活中必不可少的運動。太極拳的養(yǎng)生功效深受歡迎，特別是太極拳的運動特點，柔和緩慢、周身輕靈，符合人體的運動特點，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　意和氣在太極拳靜練中應(yīng)用

　　太極拳運動要求意和氣的配合，太極拳是以腰為軸的運動，再將意和氣運用到其中，慢慢形成周身一致。

　　1.呼吸的熟練

　　心靜體松，面帶微笑，鼻吸鼻呼，細(xì)柔慢勻長。看表練習(xí)每次吸或呼5秒、10秒，循序漸進(jìn)做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均勻地吸和呼。

　　靜練和練拳中每次吸或呼只有5-10秒鐘。八段錦“兩手攀足固腎腰”的“呼”需17秒鐘，拳論要求“起吸落呼”，這里是一落一呼不可換氣。

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸，將呼吸與動作相結(jié)合，不要刻意追求高難度呼吸，更不能出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。

　　2.松靜的熟練

　　坐、臥、立、慢行中，睜眼或閉眼，排除雜念，面帶微笑，心靜體松，鼻吸鼻呼，細(xì)柔慢勻長。用逆腹式呼吸法靜練，每次吸或呼10秒左右。吸到丹田(下丹田，臍下三指體內(nèi))，呼到頭皮(百會穴)，同時頭頂放松;吸到丹田，呼到兩眼，兩眼松。

　　如此一吸一呼，逐次地鼻松;口松;兩耳松;全頭松;頸松;胸松;背松;腰松;腹松;髖松;兩臂松;兩手松;兩腿松;兩腳松;全身從上到下、從里到外;松、松、松。通過局部靜練，使全身松靜下來。

　　經(jīng)過認(rèn)真習(xí)練之后，可以做到用意和氣隨時讓哪部位松，哪里就可馬上松靜下來，如兩手(勞宮)松、頭頂(百會)松、肩松、腰松、兩腳(涌泉)松等，用于祛病和行拳。

　　在練習(xí)太極拳前，要做到身心輕松，全身心投入，不能三心二意，當(dāng)你打完整套拳法時，你會發(fā)現(xiàn)，太極拳能幫助你忘卻很多煩惱。

　　3.意氣在行拳中的應(yīng)用

　　逆腹式呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，開吸合呼，細(xì)柔慢勻長。吸氣氣沉丹田，呼氣意念將內(nèi)氣引導(dǎo)到全身穴位，使手、腳、頭頂、腰等穴位產(chǎn)生強烈氣感(熱、脹、麻、木、跳、竄、涼、酸、痛等異樣感覺)，使氣血通暢，疾病緩解。

　　4.五臟六腑祛病習(xí)練法

　　坐、臥、立、慢行、乘車、看電視都可習(xí)練。根據(jù)個人疾病疼痛和不適部位，每天幾次，可長可短，使疼痛和不適緩解消失。心靜體松，面帶微笑，吸呼細(xì)柔慢勻長。要求鼻吸口呼，口呼時發(fā)出六字訣音。

　　比如肝區(qū)不適或疼痛，用逆腹式體呼吸，吸到丹田，呼時肝區(qū)放松，發(fā)出“噓(xū)”字音，內(nèi)氣經(jīng)過肝區(qū)將病氣排出體外，經(jīng)常習(xí)練可緩解疼痛使肝病減輕痊愈。再如糖尿病或胰腺炎，呼時胰區(qū)放松，發(fā)“嘻(xī)”字音。

　　腎區(qū)不適發(fā)“吹(chuī)”字音。胃區(qū)不適發(fā)“呼(hū)”字音。心區(qū)不適發(fā)“呵(hē)”字音。肺區(qū)不適發(fā)“呬(sī)”字音。

　　疾病初期不適或疼痛，有針對性地抓緊習(xí)練，每天多次，直至病情緩解消失，再犯病再如此習(xí)練。如果每天習(xí)練全部六字訣，可預(yù)防全部五臟六腑疾病。

　　練習(xí)太極拳的環(huán)境要求

　　一是鍛煉時間

　　清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。