八、傳統陳式太極拳是佳的有氧代謝運動

　　“生命在于運動”，但運動形式多種多樣。許多醫學家告訴我們：好的運動方式是有氧代謝運動。

　　陳式太極拳強調走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過程中，要求快慢相間，有蓄有發，剛柔相濟，而且時間比較長，運動量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程，達到汗流而不喘的運動效果。因此，它是很好的有氧代謝運動。

　　太極拳的兩大價值體現

　　一、養生保健價值

　　隨著社會的發展與進步.現代科技日新月異，為戰爭服務的近身搏擊技術早已在沙場征戰中失去了其克敵應用價值。

　　作為體育運動的一個分支，在世界范圍內各種搏擊技術不斷朝健身、娛樂、養生、觀賞等方向發展.人們除了尋求提高自身搏擊、防衛技能外，更多的是在尋求一種集各種功能于一身的體育運動項目，調劑自己的生活方式、豐富生活內涵，培養戰勝自我的一種意志力。

　　學習太極拳的過程，就是一種自我調理與修養的過程。

　　太極拳之所以成為世界第一大拳種，受到各國人民所喜愛，就是符合了這種時代變遷所引發的社會需求。太極拳具有較強的養生保健效果，其主要表現在。

　　1、精神方面

　　太極拳運動過程中，必須排除雜念，全身貫注地投入于招法轉換過程中，做到靜中有動、動中有靜，只有做到“靜中觸動動猶靜”，才有可能達到”因敵變化示神奇，從而對中樞神經系統起到良好的調理作用。長期演練，可使人大腦清晰、精神振奮、反應敏銳。

　　2、肢體方面

　　太極拳過程中，要求兩人雙臂忪柔、纏繞，身體中正安舒，重心穩定，步伐移動矯健、靈活，勁力柔中有叭收發自如，從而增強了身體的柔韌性、穩定性、敏感性以及爆發九達到提高肢體機能，強健體魄的目的。

　　學習太極拳，需要兩個人一起練習，相互學習與提高。

　　3、內臟方面

　　推手過程中，因為招法的轉換必然引起勁力蓄與發的轉換.而勁力的轉換又與呼吸的控制緊密相連。

　　在太極拳運動中.人們有意無意間多采用逆腹式呼吸法，這種呼吸方式既有利于任督兩脈的通暢，也能夠帶動腹腔內內臟器官的緩慢移，從而起到柔和的按摩作用，進而有利于增強和改善內臟器官的功能及心腦血管系統的功能，達到養生保健的良好效果。

　　二、技擊訓練價值

　　太極拳作為中華武術大家庭中的一個優秀拳種.與其他拳 種一樣，實戰技擊技術是其拳法的靈魂，如果喪失了實戰技擊技 術.就成為了一種單純靠肢體運動來增強體質的體育運動形式，也就變成了一種體操。

　　太極拳在創編過程中，既突出了自己的拳理特點，又吸收了各家拳法之長，因此.具有較強的防身技擊功能。太極拳作為一種對壘技擊形式.對習練者不斷提高太極拳水平具有重要的推動作用。