第四，雙腿始終屈膝

　　弓狀是陳式太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的擁勁。

　　練太極貓步的注意事項

　　1、全身松靜

　　這很關鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺自己。

　　2、全身重量移于左腿，準備出右步

　　移動的過程要慢，體會身體右側漸虛左側漸實。

　　3、提右腿

　　體會右側大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開。仿佛膝蓋有繩向上牽引。

　　體會左側實腳肌肉放松，關節放松，雖是實腳，卻是不用一點力，全身重量落于左腳，調整尾閭，可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

　　4、左腿微彎

　　腰胯松開舒展開，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

　　5、落步

　　右腿要松開，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而向右側略移，以前進后退都不覺得滯重為宜。

　　6、重心向右腿移動

　　右腿完全松開，松到象別人的腿一樣(松大概就應該這樣，別人的東西不能動，不能動就不牽掛，心放下了，沒有牽掛了，自然就松開了。

　　這是俺自己的方法，歡迎借鑒)，重心的移動全靠后腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

　　7、收步

　　右腿為實腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。

　　對于初學陳式太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　練太極貓步腰脊的運動軌跡

　　在虛實腳轉換的過程中，腰脊的運動軌跡是，由腰的前折(前凸)變為腰的后迭(后凸)，拳譜曰：“往復須有折迭，進退須有轉換”。

　　往復可以理解為前進、后退;折迭可以理解為前折、后迭。在脊柱這個系統里，腰關節的活動范圍大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來控制。

　　可見，貓步的運用也需要遵循一定的規律，不是毫無規律的。

　　為什么說腰為主宰呢?前幾天貓腰撿東西，不慎閃了腰，站著疼，坐著也疼，坐著躺不下，躺下起不來，拿東西疼，伸腿也疼，身體一動腰就疼，這才體回到腰主宰的重要性，全身的運動神經都有腰來控制的原因。

　　上步時，腰脊先前折(命門前凸)，尾閭接近前腳跟，隨著虛腿的前移，腰脊漸漸由前折變成后迭(命門后凸)，叫作先折后迭;退步時，與上步剛好相反，腰脊先迭后折。